testi testi

He he .. heräsin..

 

Miesten Yhteispisteet

nr. Nimi Team 1. Bodom Trail
Modify Results
2. NUTS Karhunkierros 3. Vierumäki Trail Marathon 4. NUTS Pallas 5. PYHÄ tunturimaraton 6. Nuuksio Classic Trail Marathon 7. Vaarojen Maraton SUM
1 Mika Eskelinen Rajamäen rykmentti 100 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 100
2 Juha Jumisko Endurance 91.35 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 91.3500366211
3 Matti Väisänen 86.76 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 86.7637863159
4 Jukka Johansson LTR 86.26 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 86.263885498
5 Ari Lakio 85.47 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 85.4700317383
6 Pasi Ukkola 83.92 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 83.9180221558
7 Janne Haapala Oulu 81.13 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 81.1253967285
8 Jyrki Leino HTRC 78.27 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 78.2704925537
9 Aki Kolehmainen 76.58 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 76.5832443237
10 Tero Turtiainen Kestävyyttä pintakaasulla 24/7 75.06 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 75.0561752319
11 Janne Mäki Lahti 71.83 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 71.8314056396
12 Antti Luiro 61.81 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 61.8113021851
13 kalle hietanen Lumisuon Kahlaajat 59.68 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 59.6754798889
14 Jarkko Linna WUK RC 56.62 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 56.6233444214
15 Jan Fredriksson 54.03 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 54.0297393799
16 Tuomas Keisteri Alppilan Samooja 50.83 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 50.828125
17 Ville Koskivaara 44.18 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 44.1805686951
18 Esa Palokangas RoiSport 44.17 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 44.1659812927
19 Ilkka Koivisto 41.99 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 41.9901924133
20 Timo Koivula LNM 39.49 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 39.4889602661
21 Mika Heinonen 38.97 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 38.9708366394
22 Toni Malmström kpk 24/7 38.69 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 38.6887741089
23 Jukka Huumonen 36.85 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 36.8496742249
24 Teemu Koivunen 36.5 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 36.5045318604
25 timo Sihvonen Kärkinippa Tiimi 35.86 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 35.8594169617
26 Jokke Tonteri 35.84 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 35.8416595459
27 Teemu Niskanen AC Kent 34.72 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 34.7176361084
28 Sami Ollikainen Karhupuisto Running Club 33.4 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 33.3964881897
29 Heikki Vauhkonen Tulikivi 33.37 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 33.3689308167
30 Juhani Metsäpelto 32.94 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 32.936542511
31 Jussi Jalkanen 30.93 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 30.9337272644
32 Matti Ruhanen Roikka Runners 28.68 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 28.6809749603
33 Tomi Maksimainen Juntit OK 28.21 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 28.2066993713
34 Markus Ronkainen Ellyland TrailRunners 27.89 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 27.8918113708
35 Markus Rannankari 27.63 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 27.6260089874
36 Kari Nurmi Laukkosken Taimi 25.95 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 25.9504013062
37 Juha Seppälä Vihti Triathlon 25.02 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 25.0206451416
38 Timo Vlasov Juntit OK 24.58 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 24.58253479
39 Kimmo Karppinen 23.6 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 23.596370697
40 Antti Junttola Torikka Trail Runners 22.92 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 22.9243907928
41 Antti Risikko Sikakorven Sisu 21.92 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 21.9249687195
42 Jonne Seppänen Team Electrofit 21.46 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 21.4629669189
43 Johan Koskinen Iik 21.37 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 21.3675079346
44 Jyrki Salokorpi OTC 21.09 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 21.0871505737
45 Tero Pelkonen JumiKlossi 21.08 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 21.0801887512
46 Pekka Lyytinen Sulkavan urheilijat -41 20.92 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 20.9172534943
47 jan holmström VUK RC 20.7 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 20.7008209229
48 Tuomas Sovijärvi Salomon Team Finland 16.85 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 16.8519477844
49 Tapani Mikkola Pitäjän Puunhalaajat 16.44 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 16.4424629211
50 Kalle Laine Suunto 14.8 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 14.7962265015
51 Teemu Takkula 13.35 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 13.3522338867
52 Mikko Räty 12.85 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 12.848367691
53 Harri Ruuska OTC 12.71 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 12.70703125
54 Arjo Kaarre HTRC 12.53 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 12.5320281982
55 Ismo Immonen 12.48 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 12.4783506393
56 Miikka Tast Korson Kengurut 12.2 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 12.1972703934
57 Janne Hautala Vaasa 11.27 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 11.2661418915
58 Mika Kauraharju 10.94 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 10.9362726212
59 Jaakko Mäki Paijalan koulu marathon club 10.89 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 10.8894300461
60 Pasi Rinne VACKS 10.76 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 10.7607564926
61 Jari Pennanen Lainaamo Oy 10.25 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 10.2492351532
62 Anssi Auvinen Jyväskylä Trail Runners 10.17 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 10.1683359146
63 Tomi Mikkola Jyväskylä Trail Runners 9.93 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 9.9294500351
64 Ilkka Heinonen HTRC 9.9 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 9.8950843811
65 Peter Salovaara Juridia Bützow Sports Club ry 9.88 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 9.88039207458
66 Tero Hyppölä Endurance 9.78 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 9.78300380707
67 Stepani Bendel 9.73 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 9.72663784027
68 Jan-Erik Hallikainen 9.54 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 9.53898620605
69 Juha Mustonen Hippoksen Maratonkerho 8.95 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 8.94563484192
70 jarmo järvinen Endurance 8.79 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 8.79189968109
71 Osku Silvola Rasvatut Salamat 8.17 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 8.17453861237
72 Hannu Anttila Wasa Trail Runners 8.16 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 8.15701293945
73 Harri Hautala Vaasan Hiihtäjät 8.15 (0) (0) (0) (0) (0) (0) 8.15432071686

Naisten Yhteispisteet

nr. Nimi Team 1. Bodom Trail 2. NUTS Karhunkierros
Modify Results
3. Vierumäki Trail Marathon 4. NUTS Pallas 5. PYHÄ tunturimaraton 6. Nuuksio Classic Trail Marathon 7. Vaarojen Maraton SUM
1 Maija Oravamäki NUTS (0) 100 (0) (0) (0) (0) (0) 100
2 Sanna Säkkinen Passion Adventure (0) 59.32 (0) (0) (0) (0) (0) 59.3160629272
3 Sanna Henriksson Kuivasjärven Aura (0) 56.02 (0) (0) (0) (0) (0) 56.0181617737
4 Susanna Väliheikki sport in Muhos (0) 45.08 (0) (0) (0) (0) (0) 45.084651947
5 Ulla Silventoinen (0) 44.56 (0) (0) (0) (0) (0) 44.5610160828
6 Petra Väliheikki sport in Muhos (0) 44.53 (0) (0) (0) (0) (0) 44.5251274109
7 Inka Karvonen (0) 43.58 (0) (0) (0) (0) (0) 43.5845527649
8 Kaisa Happonen Boreal Multisport Team (0) 42.13 (0) (0) (0) (0) (0) 42.1258811951
9 Anna-Mari Alaperä (0) 37.6 (0) (0) (0) (0) (0) 37.6020927429
10 Heidi Ruotsalainen (0) 33.69 (0) (0) (0) (0) (0) 33.6927986145
11 Tanja Siltakoski (0) 33.12 (0) (0) (0) (0) (0) 33.1208572388
12 Elina Keskitalo (0) 29.75 (0) (0) (0) (0) (0) 29.7492713928
13 Seija Henttonen KPK 24/7 (0) 27.2 (0) (0) (0) (0) (0) 27.198759079
14 Hanna Junttila (0) 22.46 (0) (0) (0) (0) (0) 22.4573516846
15 Aino Lumme (0) 6.51 (0) (0) (0) (0) (0) 6.51347541809
16 Ulla Luokkanen (0) 12.83 (0) (0) (0) (0) (0) 12.833574295
17 Ronja Kaukola (0) 6.29 (0) (0) (0) (0) (0) 6.28661489487
Posted in Uncategorized | Leave a comment

Nuuksio Classic 2013: Metsäinen opintomatka

Pari viikkoa sitten rymistelin läpi Nuuksio Classic polkumaratonin. Nyt on vihdoin paikat kunnossa, että voi tiivistellä tunnelmia tapahtuneesta. Ajattelin, että välttäisin perinteisen “Tapahtuma oli hyvin ja mukavasti järjestetty. Porukka oli jees, ja kivaa oli” kirjoituksen, mutta tapahtuma oli hyvin järjestetty, porukka mukavaa ja maasto aivan mahtavaa. Tämä oli ensimmäinen maastojuoksutapahtuma, mutta varmastikkaan ei viimeinen. Jotta postaus ei kulkisi täysin perinteisiä polkuja pitkin, tiivistän alkuun opintomatkan tärkeimmät havainnot.

Suunnittelu ennen tapahtumaa:

Ennen tapahtumaa utelin reitistä tietoja JuhaPltä ja etsin tietoa tapahtumasta netistä, kartoista ja blogeista. Huomasin myös, että reitillä tehdään myös harjoituslenkkejä, joihin valitettavasti en tänä vuonna osallistunut. Ennakko tietojen perusteella sain jonkinlaisen käsityksen maastosta ja reitin raskaimmista vaiheista. Valmistelin kisan järjestijen vaatimat tavarat reppuun hyvissä ajoin ja suunnittelin karkeasti tarvittavat juomat ja energiat tapahtumaa varten. Suunnittelin kisavarusteet niin, että juoksisin (ehkäpä tapahtuman hengen mukaisesta) reitin self-supported meiningillä ja pakkasin Ospreyn reppu (Raptor 6) tarvittavat GU-energiageelit, Cliff-patukat, vettä juomasäiliöön ja urheilujuomaa erilliseen puteliin (ja tietysti kameran).

Tämän vuoden Nuuksion Classic juoksu järjestettiin lähes täydellisessä säässä, eikä sitä pilannut millään lailla muutamat sadepisarat.

Kisavauhti oli todella vaikea etukäteen suunnitella, mutta tavoitteeksi asetin täysin hatusta 4h30min ajan, jonka uskoin ehyellä juoksulla saavuttavani. Nuuksio Classic sivujen perustella:

Suoritus kestää tottuneilta polkujuoksijoilta 25 – 30% kauemmin kuin maantiemaraton. Vähemmän maastossa juosseiden kannattaa varautua jopa kaksin kertaiseen aikaan.

Arvioin oman kuntoni lähentelevän 3h15min maantiemaratooni aikaa, joten tästä laskin itselleni 4h13min (3h15min*1.3 = 4h:13min) ideaalisen ajan. Ennen kisaa tämäkin vaikutti mahdolliselta, mutta koska en ole “tottunut polkujuoksija” asetin tämän huippuajakseni. 4h30min-4h13min tavoiteaikaväli antoi minulla hyvin vauhtihaarukan juoksua varten.

Kisan jälkeen:

Nro 1: Maastossa voidaan juosta myös kovaa ja välineet kannattaa olla sen mukaiset. Nykyisin trail-running termin alta löytää vaikka kuinka paljon eri kilkettä, tekstiiliä ja välinettä, mutta voin vakuuttaa että hyvä kengät ovat tärkeimmät. Itse juoksin tapahtuman läpi peruslenkkikengillä (Adizero Aegis 2) ja niissä ei ole varpaille minkäänlaista suojaa ja niiden pito on todella huono vähänkin mutasessa tai juurakkoisessa maastossa. Tulenkin tulevan vuoden aikana menettämään todennäköisesti neljästä varpaasta kynnet, jalkokeni kollisteltua pitkin Nuuksion kiviä ja kallioita. Hyvä kenkä ei välttämättä ole kallis, vaan jalkaa, maastoon ja säähän sopiva. Kengissä kannattaa olla varpaiden ympärillä kevyt “suojakotelo”. Itse ostin kisan jälkeen Salomon S-lab ultra Sense kengät, jotka ilmeisesti ovat alan muotitossut.. Kengän keveys ja sukkamainen fiilis saa minulta plussia. Kuulema toimii myös hyvin lumella, mutta tulevaisuuden lenkit näyttävät minkälaiset sitten käytännössä ovat.

Nro 2: Älä kaatuile. Viimeisen viikon aikana olen seuraillut vasemman jalan lantion kämmenen kokoisen ja sateenkaaren värisen mustelman kehitystä ja tuhoa. Myös molempien polvien ruvet ovat kutisseet pari viimeistä päivää puhumattakaan muutamasta ampiaisen pistoista ja muista naarmuista käsissä tai säärissä. Naarmut ja mustelmat eivät johtuneet maaston vaarallisuudesta vaan minusta ja valmistautumisesta. Kaatuilin 28 km jälkeen viisi kertaa, joista ensimmäisen kohdalla sain puujalan, joka meinasi keskeyttää juoksemiseni kokonaan. Kaatuilu johtui täysin väsymyksestä, kokemattomuudesta, keskittymisen puutteesta ja myös (ainakin minun mielestäni) huonoista kengistä. Kuitenkin kokemattomuus oli kuitenkin keskeisin näistä kaikista. Tästä pääsemmekin hyvin kohtaan 3.

Nro 3: Opettele askeleet ennen kuin yrität tanssia.  Toisaalta voit vai olla välittämättä (juoda itsesi hyväksi tanssiaksi) ja rymistellä läpi kuin elefantti. Näin minä tein. Tunsin itseni panssarivaunuksi, joka rymisteli pitkin polkuja pienten keijukaisten ympäröimänä. Ero kokeneen maastojuoksijan ja aloittelijan välillä on valtava. Legenda suunnistajista ja heidän maastojuoksutaidoista pitää jonkin verran paikkaansa.

Miten kävi:

Kaiken rymistelyn jälkeen, juoksu kulki kuitenkin hyvin ja maaliin pääsin 4h17min ajassa (kokonaistulokset tässä). Sijoitukseni parani loppua kohden hyvin, joka kuvaa vauhdinjaon onnistuneen hyvin. Pystyin juoksemaan kokomatkan, eikä kuntoni pettänyt. Tulos oli jopa lähempänä ideaalistatulosta kuin odotettua. Reitin puoliväli oli paikoitellen hidas ja haastava. Toisaalta keskittymällä juoksuun ja opettelemalla maastojuoksua, uskon pystyväni tuostakin ajasta tiputtavan 10-15 minuuttia pois kohtalaisen helposti. Fiilikset olivat juoksun jälkeen hyvät, enkä olisi uskonut, että olin juossut maratonin. Jalat eivät olleet kovinkaan kipeät, jos edellämainittuja haavereita ei oteta huomioon. Lisäksi tasaisilla ja helpoilla pätkillä ei jatkossa pidä alkaa turhaan keventelemään, vaan juoksun tempo kannattaa nostaa reippaasti tuttuun ja turvalliseen maraton vauhtiin.

Minun Gps-data löytyy täältä. (Laitoin kellon päälle hieman ajoissa ja lopetin myöhässä)

Datan suurin opetus on ehkäpä viimeisen 7 km aikana. Tässä vaiheessa keskityin täysin juoksemiseen. En katsonut kelloa, enkä murehtinut mistään muusta kuin maastosta ja etenemisestä. Luulin lönkötteleväni täysin kuolettavan hitaasti, mutta gps-data todistaa aivan muuta. Vauhtini säilyi loppuun asti kohtalaisena. Tämä osoittaa sen kuinka määrätietoinen eteneminen palkitsee. Viimeisen parin kilometrin aikana jopa pääsin mielenkiintoiseen flow-tilaan ja kadotin itseni osittain jonnekin metsään -upea fiilis. Keskisyke kisan ajalta oli jälleen aika korkea (168 bpm), mutta tyypillinen minulle.

Tuosta kaatuiluista ja kolhimisesta voin tosiaan syyttää itseäni. Juoksin melkein koko matkan kamera kädessä ja se vei osittain huomioni. Onhan se hupsua juosta kameran kanssa, mutta kun kyse ei ole voitosta, niin voihan sitä fiilistellä ja nautiskella. Lisään kuvia ja ehkäpä videon pätkä tapahtumasta, kunhan vain saan aikaa editoida materiaalin julkaisukelpoiseksi.

Loppuun vielä kiitokset Nuuksio Classicin järjestäjille. Hyvin järjestetty polkumaraton on hieno lisä maantiemaratonien joukossa (joista minulla ei kyllä pahemmin ole kokemusta). Luonnossa juokseminen virkistää, piristää, ilahduttaa ja naurattaa. Tämä oli enemmän seikkailu kuin kilpailu, joka on aina plussaa!

Posted in juoksu, Tapahtumat | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Elämäni vuosipäivä

Posted from WordPress for Windows Phone

Posted in Torkahdus | Tagged | 2 Responses

Ilmaista ja laillista

*Tämä postaus sisältää upeita mahdollisuuksia HelMet kirjastojen asiakkaille!*

Miltä tuntuisi, jos voisit lukea ilmaiseksi** esimkerkiksi Runner’s World tai Triathlon Plus lehteä? Nyt se on mahdollista ja ilmeisesti on ollutkin jo pari kuukautta mahdollista. Kerron tästä kohta lisää, mutta sitä ennen hehkutan hitusen kirjastoja.

Olen tainnut jo aikaisemmin hieman fiilistellä kirjastoista, mutta nyt ei meinaa sanat enää riittää. Viime vuosien aikana pääkaupunki seudun kirjastojärjestelmä HelMet (Helsinki Metropolitan Area Libraries) on kehittynyt valtavasti. Kehitys on ollut sen verran nopeaa, että tunnen jo itsenikin tietokoneajan dinosaurukseksi, vaikka olen yrittänyt pysyä tekniikassa kiinni. Ilmeisesti HelMet:iin on saatu palkattua oikeaa porukkaa kehittämään toimintaa. Se että saat lainattua, uusittua lainat ja varattua kirjat lähikirjastoosi on perus kauraa, mutta kun lisäksi voit lukea lehtiä, lainata toisille kirjoja ja vaikka mitä tämän lisäksi lisäksi, voi vain ihemetellä mahdollisuuksia. Lisäksi HelMetin sivut päivittyvät kirjaimellisesti päivittäin ja lähes joka kerta sieltä löytyy jotain uutta ja kiinnostavaa.

Olen joskus kuullut huhuja, että kirjastojärjestelmä pitäisi lakkauttaa tai sen toimintaa vähennetään. Vaikka tämän postauksen hehkutus kohdistuukin lähes kokonaan HelMet järjestelmään, mielestäni kirjastot pitäisi olla kaikilla saatavilla ja niiden käyttöä pitäisi pyrkiä lisäämään -käyttöä pitäisi opettaa lisää kouluissakin. Näkisin kirjastot tasa-arvoisena mahdollisuutena kaikille tutustua, oppia ja avartaa näkemystään maailmasta. Hän joka pyrkii lakkauttamaan kirjastot, pelkää omaa asemaansa ja tahtoo sulkea meiltä silmät ja korvat. On vaikea uskoa mitään muuta yhtä tehokasta tapaa sivistää takapajuisia suomalaisia kuin toimiva ja kehittyvä kirjastoverkosto.

Kirjasto on POP ja se on yllättävän lähellä!

Hehkutusta oli ehkäpä siinä jo tarpeeksi. Nyt itse asiaa. HelMet -sivuilta voi nykyisin käydä sähköisesti lukemassa runsaasti erillaisia lehtiä (Helmetin uutislinkki palvelusta). Homma perustuu Zinio nimiseen lehtipalveluun, jonne kirjautumisen jälkeen voit HelMetin etusivuilta kliksutella Zinio:n pavelun linkkiä. Linkistä pääset RBDigital Gateway -palveluun, jonka kautta voit luoda uuden käyttäjätunnuksen ja linkata kirjastokorttisi numeron ja Zinion käyttäjätunnuksen yhteen (RBDigital Gateway ja Zinion palveluissa pitää olla sama sähköpostiosoite). Tämän pienen näpyttelyn jälkeen oletkin sitten valmis lisäämään Zinion paveluun haluamasi lehdet, joissa mm. on Economist, Triathlon Plus ja National Geographics, Bicycling, Cyclin Plus, Science, slow cooking :) jne.

Tämä palvelu jo itsessään on upea, mutta ei tämä vielä lopu tähän. Nimittäin Zinio-palveluun on tehty oikein hyvin toimivat kännykkäsovellukset, joten lataa Zinio-sovellus käytännössä minkä tahansa malliseen puhelimeesi (tai muuhun matkavekottimeen) ja lue lehtiä missä vain milloin vain! Sen jälkeen kun olet lukenut itsesi ähkyyn maailman kovimpien triahtlonistien 50 h harjoitusviikoista voit jatkaa iltaasi katselemalla jotain aikaisemmin saavuttamattomia helmiä IndieFlixistä!!!
Kyllä vain, tämäkin palvelu on nyt saatavilla HelMetin kautta!

Tämä on täysin käsittämättömän hienoa pavelua ja kaikki tämä kirjastokortin “hinnalla”**.

Kiitos ja Kumarrus!

**Tietystikkään mikään ei ole täysin ilmaista, mutta suoranaisesti kukkarosi ei kevene käyttäessäsi kirjaston palveluja.

Posted in pyöräily, Torkahdus, Triathlon | 2 Responses

Aamun tunnelmia Nuuksio classic

Kello on 8. Kisanumero noudettu, vatsa täynnä ja kahvia tekee mieli. Luvattu sadetta.. Hah.

Posted from WordPress for Windows Phone

Posted in juoksu | Tagged , , , | Leave a comment

Pyörä, pyöräily ja vauhti

Pyöräily on vain todella hienoa.. Kohta on Tour de Helsinki ja Helsingin on aika virittäytyä oikeaa moodiin. Itse en ole lähdössä ajamaan, mutta todennäköisesti huutelen taas käsittämättömiä kannustushuutoja koskelantien kulmilla.

ja sitten vielä tietysti tämä: “The most efficient beings on the planet”

Voimia!

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Testikuvia

Tässä muutama testikuva ja postaus kännykästä.

Posted from WordPress for Windows Phone

Posted in Torkahdus | Tagged , | Leave a comment

Tuhansia kesä ajatuksia

WP_20130825_005Olen viettänyt jälleen pitkän torkahduksen. Ajattelin ladella tähän nyt putkeen kaikenlaisia ajatuksia kesän ajalta ja katsotaan, että minkä niistä herää henkiin ja saa jatkoa tulevissa postauksissa.

Ensinnäkin uhkailin joitakin postauksia aikaisemmin etten kirjoitan tänne ennen kuin työstämäni artikkelin on lähetetty lehteen arvioitavaksi. Uhkaukseni kävi toteen. Nyt on artikkelin arvioitavana, eikä kaikki illat mene vain kuvien, tekstin ja viitteiden viilauksessa. Artikkelin piti mielestäni olla jo kesäkuussa valmis, mutta näytti siinä taas vierähtävän pari kuukautta ennen kuin sen sai vertaisarviointikierrokselle. Viimeiset viilaukset ovat kyllä todella raskaita, etenkin tällaiselle amatöörille.

Vaikka päivät olen ollut pitkälti töissä, iltapäivät lasten kanssa kotona ja yöt artikkelin ja läppärin kanssa solmussa, olen saanut juostua mukavasti kesän aikana. Jalkani ovat vahvistuneet koko alku kesän huomattavasti, enkä näillä harjoitus määrillä saa jalkojani enää kipeäksi (paitsi tietysti hajonneella kengällä..). Edellisten vuosien pienet penikkataudin vaivat on ilmeisesti voitettu, josta kuuluu iso kiitos juoksuvoimaharjoittelulle.

Kesän alussa edellisen vuodesta ja suunnitelmista poiketen aloinkin juoksemaan Brad Hudsonin ‘Run faster, 5k to marathon’ kirjan takaa maraton ohjelmaa. Tämä vaikutti täysin hullulta idealta, mutta näin jälkikäteen voin vain taputella olalleni ja kiitellä rohkeuttani. Olen oppinut ja huomannut eroja edellisvuonna perehtymääni kirjaan (Daniel’s running formula) ja ehkäpä näin myös ymmärtänyt erillaisten harjoitusohjelmien välisiä eroja..

Vaikka jalat ovat vahvistuneet, olen kesän aikana ollut välillä väsynyt, mutta ehkäpä juuri oikealla tavalla. Aamulenkit ovat venyneet vähitellen ja viikko sitten tein uuden ennätyksen ja juoksin rapiat yli 30 km ennen työpäivän alkua. Tämä samalla niittasi minulle raskaimmat harjoituksen viimeisen kahden vuoden aikana, toisin sanoen TRIMP (=haroituksen keston x sykke) arvo huiteli uusissa huippuarvoissa.  Vaikka jalkani tuntuvat tämän kestävän, vatsalihakseni eivät ja usein olen lenkkien jälkeen huomannutkin vatsalihaksieni rasittuvat eniten. Tämä tekee hyvää lysähtäneelleni olemukselle ja keski-iän makkaravatsalle! Tämä on hyvä myös muistaa talvella = vatsalihaksia ja core-treeniä ohjelmistoon!

Onhan se ikävää pitkän tauon jälkeen postata ensimmäisenä hikisen lenkkarin sisältä kuva, mutta tuossa kuvassa piilee edellisen viikon ongelma ja “loukkaantumiseni”. Kyseessä on jalkaani todella mukavasti istuva Adizero Feather kenkä. Se on kevyt ja rullaa mukavasti. Lisäksi pohja on ohut ja siinä on hyvä tunne maahan. Ostin kyseiset kengät viime talvena alennusmyynnistä ja olen niillä juossut noin puolet kesän lenkeistäni. Kenkä on saatu kevyeksi rakentamalla kengän pohjat niin sanotuista silloista, jotka kulkevat kengän laidoilla ja päkijän alla. Kuvassa näkyy valoa vasten otettu kuvattu kengänpohja, josta hyvin näkee kuinka kengän pohja on paikoitellen todella ohut. Viime viikolla kuitenkin kengän ohuet kohdat ilmeisesti antoivat hieman periksi ja päkiän alla kulkeva keskisilta (kuvan ylälaidassa, tumma alue kahden punertavan alueen välissä) alkoi aivan hitusen painaa vasemman jalan päkiääni. Tämä ei tuntunut aluksi miltään, mutta lopputuloksena olikin jonkin sortin tulehdus / ärtyinen päkiässä ja usean päivän juoksutauko. Harmillista, että kenkä meni näin hajoamaan, mutta ehkäpä juostessa ne kengätkin kuluvat.. Koska olen innokas kokeilija, olisi kiva kuulla uusia kenkävinkkejä. Onko Newtonit enää mitään?

Viimeiseksi (koska yritän päästä nukkumaan nyt kun ei ole aivan pakko vääntää yötä ympäri artikkelia) mainitsen vielä sen, että viikon päästä olenkin sitten juoksemassa tämän kesän ensimmäistä maratoniani. Tapahtuma tulee noin 1,5 kk ennen suunniteltua, mutta kun maastoon on mahdollista päästä, niin pitäähän sitä lähteä. Toisin sanoen, tulevana lauantaina juostaan Nuuksio Classic tapahtuma, jonne sain kuin sainkin peruutuspaikan.. toivottavasti kyseinen paikka ei kirjaimellisesti vaadi juoksemaan reittiä takaperin.

Tästä ja kaikesta muustakin vielä pian lisää. Deactivoin oman twitter-tilini (1k tweetin jäkeen), kuten myös tein aikoinani Facebookille (joka muuten uusien tutkimuksien mukaan ei todellakaan tee ihmisiä onnellisemmaksi), joten nyt on aikaa myös tänne!

Tsemppiä!

Ps. Ja olen myös löytänyt uusia juoksukavereita… Jee!

Posted in 1 Mm, juoksu, Torkahdus | Tagged , , , | 2 Responses

2. Testijuoksu: Viikin viitonen 5km

WP_20130617_004Kuluneella viikolla olen päässyt hieman lomakankeudesta eroon ja juoksukin on alkanut kulkea. Kilometrejä ei tosin paljoa ole tullut, mutta tehoja senkin edestä. Maanantaina tykittelin kovan 16 km aamulenkin (josta 8 km ns. kovaa), keskiviikkona pistelin Viikissä 5 km niin kovaa kuin pystyin ja sitten vielä eilen innostuin lataamaan vauhtileikittelyä 10 km edestä perjantain kunniaksi. Väsymyksestä alkaa huomaamaan treenien siirtyneen toiseen vaiheeseen, mutta onneksi jalat ovat kuitenkin kevyet ja rennot.

Sitten itse asiaan!

Viikin viitonen oli lyhyesti sanottuna hieno tapahtuma! Täydellistä ruohonjuuri toimintaan, jossa kaikilla tuntui olevan mukavaa. Tapahtuman järjestelyt paikan päällä, nettisivut ja yleinen info tapahtumasta ovat sen verran hyvin tehty, että voisivat isommatkin tapahtumien järjestäjät ottaa opiksi -yksinkertaisesta ja toimivaa. Kisa oli järjestysnumeroltaa 15 ja vaikka juoksemassa oli tällä kertaa ennätykselliset 105 juoksijaa järjestelyt toimivat hyvin. Suurin miinus on selvästi “virallisten” tulosten hidas julkaisun, eikä niitä vieläkään näy tapahtuman sivuilla. Toisaalta käsin reilun sadan osallistujan kirjaaminen on työlästä (omia kokemuksia HelTrin-cup kisoista, jossa lisäksi on kolmen eri lajia ja varma sekaantuminen).  Korjaus: Koska olen aikoinani jättäytynyt pois Facebookista, en tietystikkään käynyt katsomassa viikin viitosen avoimia fb-sivuja. Viralliset tulokset oli julkaistu fb-sivuilla jo kisapäivän iltana, joten tämänkin puolesta mainiota toimintaa! Kiitos huomautuksesta ja pahoittelut. https://www.facebook.com/viikinviitonen tuossa on tapahtuman fb-sivujen linkki. Sivuilta löytyy myös läjä kuvia tapahtumista. Taidan minäkin näkyä muutamassa kuvassa hyvä pönötys ja hiki päällä.

Juoksuun lähdin taas hieman epätietoisena ja asetin tavoitteeksi saada juoksu kulkemaan alle 20 minuutin. Viitosen reitti kulkee Viikin pelloilla ja Arboretumissa hiekkateitä pitkin, joten alusta oli hieman edellistä kisaa hitaampi (Kumpulan juoksu). Reitti on mukavan kumpuileva ja välillä myös psyykkisesti raskaan suora, mutta ympäristönä mainio etenkin huipussa kelissä, jossa tämän kertainen kisa juostiin. Alussa lähdin kärkijoukon perään täysi kokeilumielellä, mutta jo puolen kilometrin jälkeen tiputin vauhtiani. Kilometrit vierivät hieman kevyemmin kuin viimeksi Kumpulassa ja edellistä kertaa parempi lämmittely auttoi ensimmäisillä kilometreillä. Alku oli hieman liian kova, joka kostautui viimeisellä kilometrillä. Uskon, että pieni kevennys alussa olisi säästänyt jalkojani reitin lopun tasaisille suorille ja olisin pystynyt lönköttelemään hieman nopeammin lopun. Toisaalta pystyin juoksemaan koko matkan vain sopivasti tuskastellen ja sykkeetkin kasvoivat nätisti juoksun loppuun asti (maksimi 192 bpm ja keskisyke 183). GPS-datani löytyy tästä, josta voi käydä urkkimassa tarkemmat teidot juoksusta. Juoksun lopputuloksena muistaakseni aika oli 19 min 28 s, joka on selvästi alle 20 minuutin ja on selvä parannut edelliseen 5 km testiin (oma kelloni ei sammunut heti maaliin tullessa, jonka mukaan aikaa kului 19 min 40 s) .

Näyttäisi siltä, että juoksukehittyy ja seuraavaan lyhyeen testikisaan pitääkin laittaa hieman tavoitteita lisää.  Viikin viitosella oli mukana myös naapurin Juha, jonka kanssa juoksimme viime syksynä 60 km. Juhahan minut päihitti noin 20 sekunnilla ja siinä on sitten tavoitettava ensi kerraksi!

Kuva ei ole Viikistä, vaan Itävallasta, jossa lönköttelin Juhannus viikolla.

Voimaa!

Posted in 1 Mm, juoksu | Tagged , , | 2 Responses

Kesäloma on laiskaa aikaa..

WP_20130621_017Näin siinä sitten kävi. Tuli kauan odotettu kesä ja loma. Virkistävää on ollut, mutta toisaalta kaikki rutiinit meni sekasin ja kaikki kevään suunnitelmat siinä samassa meni ohi suun. Olin koko kevään odotellut Vaarojen maratonin ilmoittatumisen aukeamista, mutta se tietysti aukesi juuri, kun olin poissa tietokoneeni ääreltä. Kaksi viikkoa tämän jälkeen koko tapahtuma on täysin loppuun myyty ja peruutuspaikkojenkin ostajia näyttää olevan jonoksi asti. Todella harmillista minun vaatimattomien suunnitelmien kannalta, mutta upeaa järjestäjien kannalta. Pitää ensi vuonna tehdä suunnitelmat samalla tavalla ajoissa, mutta pitää muistaa ostaa myös liput tapahtumiin ajoissa.

Tämän hyvin turhauttavan takapakin takia on ollut juoksuinto poissa ja nyt olenkin miettinyt tulevaa syksyä. En ole vielä varmaksi mitä tulee tapahtumaan, mutta eiköhän sitä jotain hullua vaikka itse keksi jos ei muuta. Tällä hetkellä ykköstavoite on kasvattaa viikkokilometrit noin 70 km paikkeille ja näin saavuttaa 1  Mm juoksun rajapyykki mahdollisimman nopeasti. Tämän lisäksi olen jälleen kahlaillut juoksukirjoja ja hieman hahmotellut mahdollista perusmaratonin juoksua.. plääh.

Tänään on viimeinen lomapäivä. Huomenna taas töihin ja pääsen taas kadotetun arjen etsintään. Palaan kirjoitteluissani pian tänne matkakertomuksen ja  tulevien treenisuunnitelmien voimin.

Tsemppiä!

Posted in 1 Mm, Torkahdus | Tagged , , | Leave a comment
  • Recent Posts

  • Kommenttinne

  • Vanhemmat kirjoitukset

  • Meta