Puolimatkassa

Terveisiä Prahan upeasta kaupungista ja iloisia uuden vuoden juhlia Suomeen! Nähdään ensi vuonna!

Näin se joulu taas vilahti. Olisi voinut kestää hieman pidempää, mutta lomailu oli todella mukavaa ja iloisin mielin jatketaan kevääseen päin. Vuoden lyhyimmät päivät tuli ohitettua yllättävän helposti ja kirkkaista kevät päivistä olen jo kerennyt haaveilemaan. Ennen kuin unohtuu, niin tahdon kaikille lähettää oikein leppoisia lomapäiviä ja iloista uutta vuotta!

Tällä hetkellä yritän palautua Savoon suuntautuneen joululoman “aikaerosta” ja lomarentoudesta. Kirjoittelen tätä pikaista entryä VR:n intercity junan “työskentelykopissa” yllättävän hyvin toimivan mobiililaajakaistan välityksellä ja samalla kun suunnittelemme huomenna alkavaa Prahan matkaa. Jää ensiyön unetkin vähäiselle, kun lentokin lähtee Helsingistä aamutuimaan… Mutta joulun lomapäivistä vielä vähäsen. Päivä rytmi kääntyi hetkessä ympäri ja työt ja kiireet katosivat täysin, kun pääsi mökille saunomaan, luistelemaan ja nauttimaan mitä parhaimmista jouluruuista. Ja kyllä vain luit oikein, pääsin järjen jäälle luistelemaan ja sain vielä kuvia ja videoita talteen tästä huimasta jouluaaton ilosta. Laitan tännekkin muutaman kuvan, kunhan pääsen hieman varmemman verkkoyhteyden ääreen eli joskus ensi vuonna! Loman aikana kävin kerran uimassa Kuopion sympaattisessa uimahallissa, joka herätti paljon muistoja ja palautti muistiin lapsuuden uimaharjoitukset (siis olen uinut “pentuna” Kuopion maineekkaassa uimaseurassa). Myös hieman kokeilin vanhempien kellarissa traineria, mutta enemmän nautin vain lomasta kuin treenasin.

Kirjoittelen välillä uintitreenauksesta(ni), mutta tuli Kemetterin kanssa puhuessa (HelTrin syyskokouksen yhteydessä) sellainen asia esille, että treenini ovat uintitreenausta, eikä niitä ole “räätälöity” triathlon treenaukseen. Jäinkin keskustelun jälkeen miettimään, että onko niillä todella eroa vai onko ero teennäinen (triahtloniestien vai uimareiden tekemä)? Olen itsekkin uinti- ja triathlon-uintitreenien eroja ja tulen niistäkin kirjoittamaan myöhemmin lisää. Kuitenkin, jos ajattelet uida kirjoittamiani treenejä ja sinulla ei ole aikaa treenata eri uintitekniikoita, uintivalmennusta tai uintitaustaa (niinkuin minulla muka olisi), niin suosittelen muokkaamaan niitä jatkossa triahtlon harjoitteluun paremmin sopivammaksi. Eli yksinkertaisesta voit jättämään osan potku-harjoituksista pois ja lisäämään, jos vain olkapäät kestävät, käsivetoja esimerkiksi sekauintien tilalle. Tästä kyllä tulen vielä kirjoittamaan lisää!

Alla “Kinkkustarter” uintitreeni, jolla heräteltiin kinkunnälkää!

500 av
400 sku
100 verra
-----
200 vu
100 ptk: 50 pu, 50 su, 50 ru, 50 vu
200 vu
100 ptk: 59 vu, 50 su, 50 ru, 50 vu
200 vu
100 ptk: 50 vu, 50 vu, 50 ru, 50 vu
200 vu
100 ptk: 4x50 vu
-----
100 verraa
500 vu II+ vauhtia
200 lv

Joulu alkaa olemaan lähellä ja viimeisiä työtunteja tältä vuodelta kuluttelen. Ensi vuosi alkaa uudessa työpisteessä, joten kerrankin ei tarvitse rästitöitä kantaa lomalla mukana (edes alitajunnassa). Tämähän on melkein totta, koska pitäisi tehdä korjaukset artikkeliini jne. Viimeisten viikkojen treenit on onnistuneet todella mukavasti ja kisafiilistäkin alkoi olemaan ilmassa. Pitää vain toivoa ettein kauden kuntohuippu ole osunut joulukuun alkuun… Tämänkin takia joulu osuukin todella hyvään saumaan! Pääsee laiskotelemaan, tiputtaa hieman intensiteettiä ja tankkailemaan kevään treenejä varten :]

Vuosi vaihtuu tänä vuonna Prahassa lähimmäiseni kanssa. Matkan takia treenailu jää vain turistinähtävyyksien, näkötornien ja hyvien ravintoloiden varaan, mutta eiköhän tuosta selvitä! Jos joulun loma ja löhöily alkaa todella pitkästyttämään, suosittelen käymään vaikka Second Lifen virtuaalimaailmaassa treenailemassa. SL triathlon seura järjestää esimerkiksi spinning tunteja ja kisoja (joihin en ole vielä ottanut osaa). Tulen varmasti kirjoittelemaan lisää SL:n ihmeellisyyksistä. Kiitos myös Yoelle, jonka mainion blogin kautta olen itsekkin SLään innostunut, ja terveisiä myös Japaniin tutuille ja tuntemattomille.

Enköhän tässä vielä kirjoitte ennen joulurauhaa ja lisäilen ainakin pari uintiohjelmaa, joten refresh nappulaa vain painelemaan.

Edellisestä entrystä on jouluhulinoiden takia jo kulunut useampi päivä, mutta ei anneta sen haitata… Nyt kun olemme listanneet ja hyväksyneet omat heikkoudet ja vahvuudet, on aika alkaa käyttämään tätä arvokasta tietoa hyväksi harjoittelussa. Hommahan on simppeli: vahvista heikointa lenkkiä, niin kokonaisuus vahvistuu, eiks näin? Käytännössä tämähän onnistuu helposti vertaamalla edellisen vuoden kisatuloksia ja osatuloksia (lajikohtaiset tulokset) muihin kisailijoihin. Jos ei ole tuloksia (esim. juuri hienon lajin aloittaneilla), niin treenaa sitä lajia mitä olet tehnyt vähiten eli tuntuu tylsimmältä :]. Otetaan esimerkiksi Kuusijärven 2007 perusmatkan kuntosarja. Itse tuli tahkottua seuraavat sijoitukset ja ajat 22.06(4.); 1.10.12(6.); 45.56(16.) ja eipä tarvitse olla kovin suuri tilastonikkari, että tuosta osaa päätellä heikkouteni! (tarkempi tulosanalyysi säästetään myöhäisempiä kirjoituksia varten) Yhteenvetona tuloksistani voidaan sanoa että:”Run Forest run!”.

No mitäs minä olen tehnyt? Laittanut tietysti juoksukengät eteisen nurkkaan ja fiilistellyt uinnista ja pyöräilystä. Vaikka heikkouksien treenaus kuullostsaa simppeliltä on se tavattoman hankala käytännössä toteuttaa. Jos juoksu ei kulje mutta pyöräily luistaa, niin kyllähän sitä pyöräilemään lähtee. Tällaisia päätöksiä tulee usein tehtyä ja onhan se helppo perustella: harjoittelunhan pitää olla hauskaa! Näin se ainakin minun tapauksessani on, mutta ratkaisu tähänkin varmasti on. Itse olen päättänyt aloittaa juoksuharjoittelun vasta vuoden vaihteen jälkeen ja motivoin itseni juoksemaan tarpeeksi helpoilla tavoitteilla. Katsotaan miten käy…

Entäs sitten kilpailu? Itse olen ollut mukana vain muutamassa kisastartissa, joten enpä uskalla lähteä spekuloimaan erillaisia taktiikoita, joten lainaan kokeneenpia. Kaisa Lehtonen kirjoitti vuoden 2007 yhteenvedossaan:” Olympiamatkan triathlon on aika eri touhua maailmalla kuin mihin on Suomessa totuttu. Vaikka lajit pysyvät samoina, kuuluu suoritukseen enemmän taktiikkaa ja muita muuttuvia tekijöitä.” Olisi mukava kuulla hieman tarkemmin näistä eri kisataktiikoista ja “muuttuvista tekijöistä”. Ennen kun olen päässyt kokeneempia jututtamaan, joudun tyytymään omaan “kisamottooni”: “Ui täysillä, Pyöräile kovempaa ja yritä juosta maaliin!”

Tunne itsesi ja äläkä luule olevasi mitään mitä et ole. Tiedosta missä olet hyvä ja missä huono. Vertaa ja punnitse miellyttäviä,ikäviä ja epämielyttäviä asioita. Tiedosta myös vahvuutesi ja heikkoutesi. Ei riitä että listaat paperin kulmaan ominaisuutesi, heikkoudet ja vahvuudet, vaan sinun pitää myös hyväksyä ne!

Kun vaalmistaudun tapahtumaan, kisaan tai esimerkiksi suulliseen esitykseen (esim. fysiikan powerpoint esitys), monesti vertaan itseäni muihin. Enne esiintymistä, kuunnellessa muiden esityksia, vertaan esitystäni muiden esityksiin, kielitaitoani, vaatteita tai esimerkiksi hiuksia. Olen monesti huomannut alkavan matkimaan muita ja jopa ihailemaan muita esiintyjiä tietyllä tasolla. Samalla hetkellä kun unohdan itseni, menetän myös kriittisyyteni, vahvuuteni ja loppuen lopuksi itseni. On pysyttävä hereillä, eikä saa unohtaa itseään eikä todellisuutta. En ole mitään muuta kuin minä. Mutta tämä on kuitenkin vaikeaa, etenkin kun jännittää ja h-hetki on lähellä.

Joskus on kiva katsella amatöörien kisojen alkua ns. ulkopuolisena (ne muutamat mitä olen nähnyt). Uudet ja kokemattomimmat kisailijat epäröivät ja vilkuilevat mallia sekä käyttäytymistapoja muilta. Paikalla on yleensä myös pari kokeneempaa, tai ainakin itsevarmempaa kisailijaa ja eipä aikaakaan kun matkiminen on alkanut. Lämmittelyt ja venyttelyt muodostuvat hetkessä “ohjatuksi” jumpaksi. Mitä kokeneemmat (tai itsevarmammat) ensiksi, sitä epävarmemmat perässä. Samalla on myös unohdettu omat tarpeet, heikkoudet ja vahvuudet. Ja valitettavasti, joskus kyse on todellakin oikeista tarpeista… Tunne ja muista itsesi.

Tämän päivän akronyymi on hieman ehkä hieman ristiriidassa edellisten päivien lakien kanssa. “Compare, Adapt, Specify, Examine” ja sama käytännöllisemmin sanottuna “Copy And Steal Everything”. Vaikka harjoittelu kannattaa suunnitella itselleen sopivaksi on turha lähteä keksimään pyörää uudestaan. Seuraa ja jututa eri lajien harrastelijoita ja huippuja. Juoksijoilla, uimareilla kuten pyöräilijöillä on omat temppunsa ja harjoittelu menetelmät. Lainaa ja varioi heidän harjoituksia, intervalleja ja toistoja omiin harjoituksiin. On kuitenkin aivan varma, että muut matkivat ja lainaavat kaiken sinulta!

Tänään tuli hieman juostua juoksumatolla ja käytyä viikottainen lihastreeni body pumpin muodossa. Jäin treenien jälkeen miettimään erillaisia lihaskunto ja kuntopiiri treenejä ja mieleeni muistui aivan mainio (ehkäpä KISS kategoriaan sopiva) kuntopiiriohjelma. Mahdollinen urbaanilegenda tämä kuntopiiri on ja “Sade” sivulla tämä kuntopiiriohjelma kulkee “USA:n merijalkaväen kuntopiiri ohjelma” nimen alla. Joskus ajattelin, että olisin voinut kokeilla kuinka pitkälle tuota pääsee, mutta tekosyyksi muodostui leuanvetotangon puute. Ehkäpä pelkäsin etten pääse edes 1. viikosta läpi. Siitä vain kokeilemaan. Onhan viimeisen viikon 20 x 20 punnerrusta jo aika moinen äherrys :D

“Keep It Simple, Stupid!” Välillä tuntuu, että välineet ja eri tekniikat ovat tärkeämpiä kuin itse harjoittelu. On uusia kenkiä, pyöriä ja sukkia, jotka mahdollisesti parantavat suorituksia ja kaikenlaista muuta ihmeellistä. Kuitenkin on syytä yksi perus periaate: mitä enemmän treenaat sitä paremmaksi tulet! On tietysti hyvä olla selvillä uusista ideoista ja tekniikoista, mutta ei kuitenkaan pidä mennä unohtamaan perusperiaatteita.

Minulla on ollut hieman vaikeuksia kuvien sijoittelujen kanssa (sen sitä saa kuin käyttää ja säätää ilmaissoftalla ja kaikenlaisilla nörtti koodeilla), mutta kuitenkin nyt sain esille pari räpsyä töölönlahden yömaisemasta. Niiden _pitäisi_ avautua isommiksi hiiren pienellä klikkauksella.

Kuten päivän entryn otsikko, oli tämän illan uintitreenikin hyvin simppeli. Käytännössä 40*100 m*. Uinnista tulikin mieleen, että perjantaina 14.12 starttaa lyhyen radan EM-kisat Unkarin Debrecenissä. Tässäpä linkki YLEn urheilu-uutiseen pre-kisatunnelmista ja löytyypä sivulta myös Hanna-Maria Seppälän haastattelu. Tämä on hyvä mahdollisuus vielä päästä nauttimaan EurosSportin viimeisesti maksuttomista päivistä, jos ei treeni maistu.

* 10 * 100 vuorotellen 100 ptk ja 100 ov. ptk: kylki, pu, ru, su ja vu

10 * 100 sku tauko 20 s, jokaisessa yksi piikki II

4 * 100 piikki su + piikki ru (sku käännös)
2 * 100 vu uppokäännökset
2 * 100 piikki su + piikki ru (sku käännös)
2 * 100 vu siten että ptk muuta lajia

4 * 100 piikki I + vinsta II + piikki I
5 * 100 kv
1 * 100 verraa

Kaikki varmasti osaavat käydä itsenäisesti lenkillä niin pyörällä, juosten tai uiden, mutta se ei aina riitä. Helposti käy niin, että uraantuu omissa harjoituksissa ja huomaa että on juossut samoja polkuja tasaisilla sykkeillä koko talven läpi. Harjoittelu kauden alussa kannattaakin valmistautua kokeilemaan jotain uutta ja mahdollisesti lisäämään sitä tuttuun ja turvalliseen harjoitteluohjelmaan -Eikä vielä ole missään nimessä liian myöhäistä. Voi myös olla, että perusahrjoittelu, joita kirjat ja valmiit harjoitusohjelmat ovat täynnä, eivät olekkaan sinulle sopivia. Siispä suosittelen katselemaan ympärillenne ja kokeilemaan kaikenlaista ja lainaamaan muilta. Voihan siinä käydä niin, että löydät uuden treenin josta tykkäätkin!

Viikon alku oli taas vauhdikas. Päivä töissä, iltapäivä pyöräillen tonttuasioita ja illalla uimatreenit*. Saldoksi päivästä jäi hyvä fiilis, reilut 30 km pyöräilyä, yksi puhjennut etukumi, joka onneksi korjaantui “lennosta” ja suur kiitos pyörähuolto.comille, sekä pari ajonäpsyä. Näppäilen ajellessani kuvia ja tällä kertaa uintitreenien jälkeen kävin kiertämässä Töölönlahden. Olkoon tällä kertaa kuvan matkailuauto muistutus amatöörikuvaajan taidoistani!
(25m uintiaika tasolla IV : 14,5 – 15,5 s)

*400 av300 sku
200 jakaen potkuja 25 uintia 25
4 x 50 kiihdyttäen 10 m, loput verraa
100 verraa

----- III sarja
8 x 25 II, 40 s lähdöllä
100 verraa
8 x 25 II, 40 s lähdöllä
150 verraa
8 x 25 III, 40 s lähdöllä
200 verraa
3 x 25 IV 40 s lähdöillä, lähdöt ylhäältä
300 verraa
----- III sarjan loppu

8 x 25 nimmari, potkut ja tekniikka. Selkä, vapari
200 lv

Ajattelin jatkaa hieman lainauksien parissa ja seuraavat 13 entryä tulen lainailemaan Steve Trewn “Triathlon A training manual” kirjasta otsikoita ja ideoita. Kirja nimittäin alkaa napakasti kappaleelle, jossa käsitellään triathlonin 13 lakia ja jotenkin myös tuntuu että ne ovat hyvä prologi blogilleni.

Tulen kirjoittelemaan omia ajatuksia, vinkkejä ja ehkäpä joitakin tyhmiä ideoita harjoittelusta, mutta niitä lukiessa on syytä pitää mielessä, että nämä ovat vain minun ajatuksiani, eikä mitään faktaa. Olen itse lajin parissa aloittelija ja tämä blogi on yksi tapa käsitellä ajatuksiani ja kokemuksia. “Sano se ääneen niin ehkäpä opit sen”. Olisi myös todella hienoa, jos lukijatkin jaksaisivat kommentoisivat kirjoituksiani ja mahdollisesti myös korjata niitä (kirjoitusvirheistä ei kannata välittää).

Tahtoisin myös painottaa, että me kaikki olemme hyvin erillaisia niin fyysisesti kuin henkisesti. Meille kaikille sopii hyvin erillaiset harjoittelutavat ja harvoin toisen harjoittelusuunnitelmaa pystyy tai kannattaa lähteä täysin 1:1 noudattamaan. Myös on tärkeään huomata, että meillä kaikilla on hyvin erillaiset levon tarpeet. Toiset jakasavat ravata päivästä toiseen, treenistä toiseen ja toiset tarvitsevat hyvin säännölliset pitkät lepo jaksot, mutta treenaavat taas hyvin intensiivisesti (vaikka pk- kaudellakin).

Viikko on joulukuuta taas nopeasti kulunut ja paljon enemmän kaikkenlaista olisin tahtonut tehdä. Alla listattuna minun harjoituskasauma viikolta 49:

• Ma: Uinti 3500 m
• Ti: Body pump
• Ke: Lepo
• To: Spinning 60 min
• Pe:Uinti 3300 m*
• La: Spinning 60 min
• Su: Lepo

*300 av
4 x 300 sku, potku, kv, ov
100 verra
----- vu sarja kiihdyttäen, 1 min tauko rappusen välissä
400 I - II - II - III
300 I - II - III
200 II - III
100 III
100 verra
----- vu sarja loppuu
4 x 50 sukellu+delfari, henkitys: 3, 5, 7
200 lv

Päivä kului töissä uutta kuvankäsittely ja -arkistointi ohjelmiston asennuksia ihmetellessä. Töiden jälkeen olikin rauhaisa lepopäivä treenauksesta. Pyörällä kotiin, josta vauhdilla kauppaan ostamaan eväitä parille seuraavalle päivälle. Kotona siivousta ja tiskausta, jonka jälkeen alkoikin olemaan väsyneenpi kuin kovan treenin jälkeen. Ensi kerralla sykemittari mittaamaan kulutusta ja saan varmasti vertailukelpoista pk- dataa.

Tiskauksen lomassa yleensä kuuntelen radioita (rauhoittaakseni tilannetta ja siinä toivossa että unohtaisin tiskivuoren). Uutisista kuulinkin Mikael Agricola vuosipäivän kunniaksi järjestetystä “sanasista kaunein”- kilpailusta. Ja kyllä vain, kilpailun kärkipään sanat ovat varmasti monelle tutut. Uskon että monelle triathlonistelle urheilu on “rakas” (2. sija) ja tämä intohimo jaksaa auttamaan treeneissä, vie eteenpäin ja auttaa saavuttamaan tavotteisiin. Joskus pelkkä rakkaus ei kuitenkaan riitä ja etenkin kilpailuissa ja viimeisiä voimia puristaessa tulee helposti “äitiä” (1. sija) ikävä!