Puolimatkassa

Pari vastausta sain kisaravinto- kyselyyni ja kiitoksia niistä! Kiva, että Perttu ja Jupis (lenkki- ja kisakaverit) ainakin jaksavat vielä tukea tätäkin projektia. Näyttää siltä että nesteillä ja geeleillä kisa mennään, eikä sitten muuta tarvitakkaan kuin paljon hyvää kuntoa ja päättäväisyyttä. Onneen en tällaisissa asioissa usko.

Pertun ja Jupiksen (blogi linkit löytyvät oikealta) Sveitsin kisa alkaa lähestymään kovaa vauhtia (kesäkuun alussa) ja kova treenijakso on meneillään. Tsemppiä! Itse vielä rauhassa lepuuttelen Vapun yli, jonka jälkeen aloitan nostamaan harjoitusten intensitettiä. Lisäksi yritän lisätä ns. brick eli yhdistelmäharjoitteiden määrää (linkki: Trifuel 101 to Bricks). Eilinen sovellettu yhdistelmäharjoitus oli seuraava (pyöräilyä päivän aikana reilut 30 km, mutta osa työmatkapyöräilyä):

• 20 min pyöräilyä
• 12 km juoksua
• 3,6 km uintia
• 30 min pyöräilyä

Tällä kertaa näin lyhyesti. Huomenna on vielä tiedossa reipas työpäivä, apurahahakemuksen viimeisteleminen ja (toivottavasti) mukavaa illanviettoa! Kuvassa jälleen komeilee takapihan The King, jonka “varoitushuudot” kaikuvat pihapiirissä edelleen -syystäkin!

Viikonlopun huikeat ilmat piristi jälleen. Ilmeisesti sisälläni asuu myös pieni kevät-ihminen, sen pienen lehmän ja syksy-ihmisen kanssa. Vaikuttaa myös siltä, että alkaa Vappu ja kevätfiilis on kasvamaan päin ja odotan innolla näkeväni vanhoja kavereita jälleen yhdessä hyvä ruuan ja juoman kanssa!

Viikonloppuna järjestettiin myös HelTrin kevätleiri, joka ilmeisesti sujui onnistuneesti. Itse en ole koskaan kyseiselle leirille osallistunut, mutta ehkäpä tulevaisuudessa… Sitten kun kuntoa on riittävästi! Kevätleiri tunnelmista löytyy tiivistelmä jupiksen triathlon blogista.

Tänä vuonna on ollut hieno kevät ja sen huomaa myös pyöräilykilometreistä. Ei kuitenkaan pidä niihin vielä tuudittautua ja kokoajan pitää lisää hamuta. Kuitenkin välillä pitää välineitäkin huoltaa ja lauantaina otin pyörääni sarvista kiinni ja rassasin sen kesäkuntoo. Renkaat olivat kuluneet kovin sileiksi ja pyöreätä profiilia renkaan pinnasta on vaikea enää löytää. Onneksi muistin tilata uudet renkaat aerobar tilauksen yhteydessä. Viime syksyn rasvat, liat, mullat ja hiekat on siis nyt jynssätty pois jopa takavaihtajan pienimmistäkin väleistä ja aikaa kului vaivaiset 2 tuntia. Huomenna sitten pääsee näkemään kuinka ajo luistaa putsauksen jälkeen… Pitää myös muistaa mainostaa, että kunnollinen pyörästandi on hintansa väärti ja auttaa putsauksessa sekä varrujen ja vaihteiden säätämisessä todella paljon! Vaikka kannatankin paikallisten pyörähuoltamoiden palveluiden käyttämistä, pitää mielestäni pyörä osata huoltaa myös itse. Samalla oppii kuinka koko peli toimii ja likaa oikein kunnolla kynnenaluset! Huolto onnistuu helpommin, kun ostat kolmijallalla varustettu huoltoständi -niitä ne ammattimiehetkin käyttävät.

Tällä kertaa ajattelin hieman kysellä lukijoilta mielipiteitä kisaravinnosta. Itse en yleisesti turhaa mieti mitä suustani alas laitan ja syön aina niin paljon kuin mahdollista. Lisäksi olen tottunut syömään aika harvoin, mutta näin olen kyllä pärjännyt -tämähän on juuri toisin kuin olen kuullut ravintoterapeuttien opettavan. (tällähän ei kyllä kisadietin kanssa ole mitään tekemistä…)

Nimittäin olen mietiskellyt, että mitä 5 tunnin kisaa ennen, aikana ja jälkeen kannattaa syödä? Kyselin tätä joitakin viikkoja sitten Markus Kemetteriltä ja hän lähtisi kisaan nestevarustuksella: “2 pulloa urheilujuomaa (väkevää + laimeeta = 1,5 l), monta monta monta energiageeliä ja vettä järjestäjiltä”. Kisaviikolla perinteinen hiilihydraattitankkaus, joista löytyy varmasti tuhansia erillaisia esimerkiksi maratoonareiden parista. (Toivottavasti Markuksen käsi on jo parantunut ja uinti jälleen luistaa!)

Itse olisin tällaiselle matkalle varannut jotain kiinteää syömistä, mutta ehkäpä se ei vain imeydy kisan aikana ja aiheuttaa ongemia juoksun aikana… Tämän takia tahtoisinkin kysellä juuri sinulta, että mitäs sinä söisit? Paljonko varaisit juomaa matkalle? mitä juomaa? Onko energiapatukkaa mukana? Antakaas kommentteja tulla!

Tällä kertaa ei kuvia. Antakoon sivun musta tausta kunnioittaa hain tappamaa (triathlon) uimarin muistoa. Uskaltaakohan sitä edes kuusijärvelle mennä uimaa tuon jutun jälkeen…

Tällä kertaa hieman uintivideoita suomalaisten tyyliin. HS:n sivuilta (julkaistu joitakin päiviä sitten) löytyy mielestäni oikein hyvin tehtyjä uintivideoita eri uintilajeista (videot ja HS:n sivu). Videot on hieman lyhyitä, mutta onneksi ne saa pysäytettyä…

“Valmentaja Esa Sievinen ja 16-vuotias uimari Emilia Pikkarainen opettavat HS.fi:n videoilla neljän uintimuodon tekniikat”

Homma näyttää sen verran helpolta että pitääpäs lähteä taas illalla altaalle… (Kuva ei ole oma)

Helsingin sanomien urheiluosastolla kirjoiteltiin tänään seuraavaa:

“Uudenaikaiset kilpailuasut ovat mullistaneet uintiurheilun. Manchesterissa sunnuntaina päättyneissä lyhyen radan MM-kilpailuissa syntyi viidessä päivässä 18 maailmanennätystä. Niistä 17:ssä ME-uimari käytti Speedon LZR Racer -pukua.”

Onhan tämäkin tekniikkaa, mutta varmasti sapettaa, jos sattuu olemaan Italialainen tai Arenan kisajoukkueissa (uinnissä näyttää olevan niin, että urheiluvälineillä on ns. joukkueet joita uikkarivalmistajat sponssaavat). Speedo on saanut oman pukunsa ensimmäisenä kilpauimareilleen ja tuloksiakin tulee. Pukua on ollut valmistamassa myös NASA, joka on jälleen eksynyt aika kauas avaruudesta. Kaverillani on lastenrattaat jotka taitaa olla NASAN “testaamat”. NASAkin tekee pientä käteistrahaa omista vanhoista “keksinnöistään”… Ai niin ja jos haluaa, niin pukua voi jo tilata ns. “pre-order”. Hinta on noin 550 dollaria. Puvun saa käyttöön vasta Olympialaisten jälkeen.

Tänään uintitreeneissä oli vuorostaan vesivoimaa ja tekniikkaa. Tässäpä muutama harjoitus joita kannattaa kokeilla:

Kuntopallon heittely: Tähän hommaan vaaditaan kaveri ja 3 kg kuntopallo (sellainen iso boltsi). Ideana on kopitella palloa altaan reunalta altaaseen ja toisin päin. Altaassa oleva pitää itseään potkimalla pinnalla ja kopittelee kaverille pallon takasin altaan reunalle. Noin 20 toistoa jonka jälkeen vaihto. Tämä setti parikertaa ympäri. Voit myös kokeilla kuljettaa palloa vedenpinnan päällä samalla kuin uit esimerkiksi 25 m ja tyyli on vapaa.

nopea vs. voima (lättärit): Lättärit käteen ja esim 4 x 50 metriä, siten että uit 2 ensimmäistä nopealla käsien pyöritystaajuudella ja seuraavat 2 hitaalla pyörityksella, mutta mahdollisimman voimakkaalla käsivedolla. Tätä on välillä hyvä kokeilla myös ilman lättäreitä. Auttaa löytämään käsien pyöritysnopeuden ja voiman välistä sopusuhtaa. Yleensä kuntouimarit uivat kovin hitaalla pyöritystaajuudella (eli kuinka nopeasti kädet viipottavat ympäri).

Nopeutta: Nopeutta on tarkoitus yleensä uida lyhyt matka -esim. 4 x 50. Ui puoli altaanmittaa täysillä, jonka jälkeen jäähdyttele loput 37,5 m.

Eiköhän tässä näitä ollutkin. Paljon on taas uintitekniikka juttuja mielessä, mutta tietäisi vain kuinka ja milloin kerkeisi kirjoittamaan. Yksi mielenkiintoinen asia on tämä niin sanottu “korkea olkapään palautus” vapaauinnissa. Tätä opetetaan esimerkiksi monissa youtuben triathlon videoissa ja triahtlon kirjoissa, jotka kylläkin taitavat olla vanhoja (ainakin ne mitä minä olen nähnyt). Tällä hetkelle (kuten meille masters porukassa opetetaan) tällaista tekniikkaa pidetään vanhana. Karkeasti voisi sanoa, että nykyään pidetään parempana, että kädet pyörivät jatkuvasti (ei pitkiä liukuja) ja käsi palautuu hyvän vartalon käännöksen avulla sivulta, kyynärpää matalalla ja peukalo edellä (käsi suhteellisen suorana). Tämä ei rasita yhtä paljon olkapäitä ja näin käden saa myös palautettua nopeammin eteen. Yritän tehdä tästä hieman lisää tutkimusta videoiden ja kirjallisuuden pohjalta.

Tämän päivän kuvissa keväistä Aleksanterin katua ja YliGon peli-ilta tunnelmaa Kaisla olutravintolassa.

Kirjoittelin muutamia päiviä sitten TVkaista palvelusta. Olen kokeillut sitä ja se toimii minun tarkoitukseeni mainiosti. Tänään voitte te rekisteröidä tvkaistan palveluun ilmaiseksi tämän linkin kautta jonka jälkeen voitte katsoa viikon ilmaiseksi Suomen TV:stä näytettyjä ohjelmia.

Tämä ei ollut maksettu mainos!

Tällä kertaa ransakalaisin palloin:

• Triathlon uintiharjoittelu ei käytännös eroa “tavallisesta” uintiharjoittelusta mitenkään -ainakaan tekniikan puolesta! Kiinnitä tekniikkaan huomioita ja muistin virkistykseksi alla Dave Scottin lyhyt vinkkivideo. -Tähän päädyin
• Muista harjoitella potkuja, koska ne auttavat uintiasennon kanssa. Jos et vielä osaa, niin harjoittele perhosuinnin eli delfiinipotkut! Ne kehittävät syviä vatsalihaksia ja edesauttavat uintitekniikassa.
• Tabata harjoittelu on pop (kirjoittelin tästä vähän aikaa sitten). Angela Naeth (Chuckie V:n yksi valmennettavista) mainitsee Tabata harjoittelun useasti viimeviikon treeneissä. Angela on ilmeisesti aloittanut täyspäiväsen (täyspäisen?) harjoittelun, joten mielenkiintoista lukemista myös hänen blogista.

Elimistö on väsynyt ja seuraavat päivät tullaan lepäämään. Viikko on ollut todella mainio, mutta raskas. Aikasemmin suunnittelemani pyöräreissuni Lahteen tyrehtyi majapaikan isännän lomamatkaan, joten jouduin keksimään jotain uutta.

Eilen uimatreenien jälkeen päätin, että polkasen tänään Vihtiin (pitkin pikku teitä), jonka jälkeen kierrellä ympäriinsä. Tänään sitten mentiinkin lähelle Vihtiä tooodella upeassa kevät säässä (myös loppumatka meni upeassa säässä). Matkani sai iloisen yllätyksen kun jossakin Vihdin liepeillä törmäsin Espoon pyöräilijöiden porukkaan ja saimme oikein mukavan ajoporukan kasaan (4 + minä). Ajettiin jossakin ja vähän siellä sun täällä eli en tiennyt missä. Loppumatkasta jalat alkoivat olemaan muussia, mutta eipä ihme tällaisen viikon jälkeen. Koti-Koti välinen matka-aikaa kertyi mukavat 8 h 15 min ja aktiivista ajoaikaa noin 7 h 35 min. Taisi mennä ensimmäisen kerran 200 km rikki :D Kiitos lauantaisin Bemböölen vanhalta kahvilalta klo:10 lähtevälle Espoon pyöräilijöiden porukalle (vanha puinen, punainen rakennus. Postin levähdys paikka, huoltoasemaa vastapäätä). Oli mukava ajella ja suosittelen kyseistä ajoporukkaa muillekkin.

Maanantaina juostiin HelTri- Cupin Pirkkolan juoksu. Matkana oli 6 km ( 2x 3 km. Kartta alalaidassa). Ennakkoon ei ollut mitään suurempia odotuksia juoksulta. Viimeksi olen juossut aikaa vastaan marraskuussa, jolloin ohjelmassa oli Cooperin testi (~ 3200 m). En ole myöskään viime aikoina suuremmin panostanut juoksuun, joten olin päättänyt lähteä matkaan varovasti -Hah!.

Työpäivän jälkeen pienessä kiireessä pyöräilin kotiin ja syön pari leipää sekä banaanin (osan söin ajaessani). Pakkasin loppuillan urheiluvarusteet kassiin ja lähdin pyöräillen etsimään Pirkkolaan uimahallia (I went green eli ei autoa tai bussia). Halli löytyi helposti parin “eksymisen” jälkeen. Kevätilma oli mitä kaunein juoksua tai mitä tahansa ulkoilua ajatellen. Aurinkoa ja virkistävää tuulta.

Ensimmäinen kierros juostiin pienessä porukassa kärkimiesten takana aikaan 11:33. Kisan alussa pohkeet olivat hieman “tiukat” pyöräilyn jäljiltä, mutta juoksu avasi jalat. Vauhti olisi pitänyt olla minulle kova, etenkin kuin huomioi maaston ja edellisen Cooper ennätykseni. Juoksu kuitenkin kulki todella kevyen oloisesti ja pääsimme Teemun Seikkulan kanssa irti porukasta. Teemun kanssa sitten juostiinkin toisen kierroksen puoleen väliin asti kahdestaan, kunnes sain kovan pistoksen vatsaani. Ähisin jonkin aikaa Teemun vauhdissa, jonka jälkeen jouduin hidastamaan hieman. Pistos hellitti noin puolen kilometrin jälkeen jonka jälkeen aloin tavoittamaan karkulaista. Matka kuitenkin loppui kesken ja maaliin päädyin ajalla 23:28 ja sijalle 5 –14 s Teemun jälkeen.

Hieno fiilis, hyvä kisa ja juoksu ainakin minulle! Uskon että pistos johtui pikaisesta välipalasta jonka olin osittain nauttinut ajaessani Pirkkolaan. Pistoksen vaikutuksen myös huomaa sykkeistäni joita en saanut puristettua huippuun asti (Max 188 ja keskisyke 181). Pitää käydä alku kesästä vielä testaamassa Cooper, jos vaikka onnistuisi ennätyksiä parantamaan…

Juoksun jälkeen suuntasinkin pyörän kohti märskyä (mäkelänrinteen uimahallia), jossa odotti illan kelaukset. Valmentaja olikin tällä kertaa pelkää selluloosaa. Tämähän sopi minulle mainiosti. Pystyin juoksun jälkeen uintitreenit vetämään omaan tahtiin ilman valmentajan “uhkailuja”. Uintia kertyi 3400 m, jonka jälkeen olikin aika ajaa kotiin syömään ja nukkumaan (pyöräilyä reilut 30 km).

Todella mainio viikon aloitus. Kunto tuntuu olevan ihan ok, vaikka vielä tuntuu että resursseja on käyttämättä…. Huomenna on aamupäivä töitä ja iltapäivällä vaihteeksi yksi tentti. Tentin jälkeen pyöräilyä tai uintia riippuen ilmatieteen laitoksesta.

Kesä alkaa lähestymään kovaa vauhtia ja Joroisen kisakin pyörii päässä ajoittain (kuten kirjoituksistakin huomaa). 12 viikkoa olisi vielä aikaa saada juoksu ja pyöräily kulkemaan, joten tekemistä riittää. Pyörästä puuttuu vieläkin aerobarit, mutta tilaus lähtee ensiviikolla. Uintiharjoittelussa olen ajatellut seuran treenien lisäksi alkaa uimaan ainakin 1 treenin pitkällä radalla per viikko. Onhan matkakestävyys selvästi heikoin osuuteni. Tätä iloista kelausta pääsee “pian” toteuttamaan myös stadikalla (liikuntaviraston linkki rikki!). Viime vuonna stadikka avattiin viikko vapun jälkeen, joten pitää alkaa vähitellen valmistelemaan osoitteen muutosilmoitusta.

Torstaina pääsin jälleen maantielle ja pyörä tuntuu rullaavan mukavasti, vaikkakin putsauksen ja pesun tarpeessa se kyllä on. Pyöräillessä sitä huomaa kuinka suomalainen luonto on kaunis keväällä… ja pölyinen.

Eilen illalla käytiin kelailemassa märskyssä 50 / 25 m altaassa (3400 m treeni tässä). Treenien loppupuolella huomasin samalla radalla uivan nuoren pojan treeniohjelman (noin 12 vuotta + max 1,5 vuotta). Eihän pojalla ollut kuin 6,5 – 7 km treeniohjelma, jossa pääsarjana oli vaatimattomat 10 x 400 m, 6 minuutin lähdöllä… Kauhean hienoa menoa! Tekniikka oli upea ja vauhti sen mukainen, eikä voimaa uinnissa käytetty juuri laisinkaan! Kysymyksessähän oli kevyt kelaussarja. Tällaisilla hetkillä valkenee totuus harrastelijan (minä) ja “ammattilaisen” (poika) eroista -Hienoa, että urheillaan ja tsemppiä, mutta toivottavasti elämästä löytyy muutankin.

Alku viikosta loikoiltiin lattialla ja ihmeteltiin tennispallotreeniä (en ole vielä saanut ostettua palloja…). Nyt olisi aika päästä vähitellen altaaseen, mutta kuitenkin ennen plumpsahdusta, tekniikkaa voi hioa vielä maakrapuna.

Peiliuinti (kuivaharjoittelu): Harjoittele liuku- ja uintiasentoa sekä vapaauinnin käsivetoja peilin edessä. Olen huomannut, että kun ottaa omasta mielestään “hyvän” liukuasennon ja katsoo pelistä, että mihin asentoon on itseänsä vääntänyt, huomaa hyvinkin paljon muutettavaa. Kädet eivät ole suorassa, pää on niskasta lähtien mutkalla ja alaselästäkin löytää kaarteita. Kun olet löytänyt virheet asennosta, lähde korjaamaan niitä ja opettele tuntemaan vartolon asento. Tämä on helppo tapa oppia tuntemaan itseään ja kehittämään koordinaatiota. Tämän lisäksi kannattaa kokeilla koko vapaauinnin liikesarjaa ja vartalonkiertoa. Kierrossa kannattaa keskittyä koko vartalon kiertoon lantiosta lähtien.

Kellunnasta uintii (märkäharjoittelu): Altaassa edellä mainittuja asioita kannattaa myös harjoitella (Lämmittelyn ja pääsarjan väliin voi lisätä aina hieman tekniikkaa, vaikka se kuinka olisikin tylsää, hidasta ja turhauttavaa). Rupea mahalleen kelluntaan, kuten kuollut. Roikota jalkoja, päätä ja käsiä vedessä rentona (raajat osoittaa käytännössä altaan pohjaan). Lähden hakemaan hyvää uintiasentoa siten, että selkä nousee pintaan niskasta häntäluunpäähän asti. Jännitä lantiota hieman eteen, mutta muista pysyä muuten rentona. Jalkojen ja käsien pitäisi myös nousta hijalleen suorina pintaa… tämä on vaikeaa ja yritä olla potkimatta. Kun olet löytänyt hyvän asennon, vartalosi pitäisi kellua tasaisesti pinnalla (extra vaikeaa)… Niin ja muista ettei saa hukkua eli happea kunnolla keuhkoihin ennen kelluntaa.

Lähde kellunnasta potkimaan hiljakseen. Vauhtiin päästyä, yritä säilyttää kelluva, virtaviivainen asento ja aloita uinti. Vinkki: Voit kokeilla kelluntaa myös uimalauta mahan alla. Tämä auttaa kellunnassa. Aloita myös potkut kuten edellä, mutta älä päästä lautaa mahan alta. Lauta pompsahtaa pois mahan alta, kun aloitat uinnin ja vartalon kierron (käsivedot). Linkki lyhyeeseen uintiartikkeliin limmatsharksilta.

Ensiviikolla (eli huomenna) on HelTri-cupin juoksu (6 km) ja illalla uintia. Tulevaksi viikonlopuksi olen suunnitellut ensimmäistä pidempää pyörälenkkiä Lahteen. Eiköhän tämä tästä…

Tämän kerran kuva on takapihan Kingistä, joka muistaa muistuttaa omasta reviiristään joka aamu! Kräääääääääääääääääks!

Istun kotona keittiönpöydän ääressä. Syön iltapalaa ja olen lopen väsynyt. Ulkona on pimeää, eikä edes naapuritalon valot loista sumun läpi. Matala sumutorvien laulu kantautuu mereltä. Tuijotan pimeyteen ajattelematta tietoisesti mitään. Edes tekemättömät työt eivät masenna minua.

Selailen läpi HS:n kuukausliitettä ymmärtämättä lukemastani mitään. Assud- pupu ja Farfur- hiiri pelottavat minua. Syön iltapalani loppuun surullisena. Laskeudun tuolilta, kävelen olohuoneeseen ja käyn makaamaan olohuoneen matolle. Suljen silmät ja näen unta kolibreista, kasvimaasta ja delfiineistä. Sumutorven kehtolaulu jatkuu pitkälle yöhön.

Olen selainnut viime viikkojen aikana satoja uintiaiheisia nettisivuja läpi. Paljon on kopiointia ja vähän on mitään uutta. Erikoisuutena törmäsin usealla triathloniin perehtyneillä uintisivuilla ns. tennispallo (TP) drilliin. Ilmeisesti TP- harjoitus vastaa hyvin pitkälle lättäreillä uintia, mutta toisaalta, joillakin sivuilla on kehuttu TP- harjoitusta vieläkin paremmaksi ja jopa “the one and only drill you need”. Ymmärrykseni mukaan harjoituksessa uidaan tennispallot kädessä (nyrkissä). En tiedä vielä miltä tämä tuntuu, mutta pitääpäs mielenkiinnosta kokeilla. Kysyin tästä harjoituksesta myös uintivalmentajalta, eikä hänkään ollut kuullut kyseisestä harjoittelusta. Molemmat olimme tietoisia vanhasta tennispallo leuan alla uinnista, mutta TP- treeni on ilmeiseti jotain muuta.

Ajattelin seuraavaksi alkaa käymään läpi tekniikkaharjoituksia (uinnissa) jotka minulle ovat olleet opettavaisia. Tekniikka harjoittelussa mielestäni tärkeintä on ymmärtää harjoituksen tarkoitus, kuvitella oikea liike ja kuvitella miltä oikea liike tuntuu. Yleensä tekniikka alkaa toimia, jos harjoitus tuntuu kevyeltä, sujuvalta ja virtaviivaiselta. Jos tunnet kovaa jännityssä esim. niskassa, teet jotain väärin. Pitää myös muistaa, että ensimmäisillä kerroilla et todennäköisesti huomaa tekniikka harjoittelusta mitään hyötyä, vaan joudut toistamaan drillit satoja tai tuhansia kertoja. Harjoittelu määrien kasvaessa alat oppia drillit ja tuntemaan itsesi (koordinaation) paremmin. Tämä myös nopeuttaa oppimisprosessia. Alku on aina vaikeaa.

Uintiasento (kuivaharjoittelu): Tämä tuntuu hieman hölmöltä, mutta mielestäni uintia, tai ainakin sen tekniikkaa, voi oppia myös kuivalla maalla. Ideana tässä drillissä on löytää hyvä ryhti ja suora selkä. Perusvirhe uintiasennossa monesti on, että niskaan /hartioiden seudulle sekä alaselkään muodostuu kaari (vaikka tämä ehkä tuo esille takamusta ja “näyttää” hyvälle, se ei auta ollenkaan uinnissa). Jotta vesi liukuisi vartalon yli helposti ilman vastusta, ideana on saada selkä suoraksi ja ryhdikkääksi. Drillin toteutus: Mene selinmakuulle lattialle ja suorista selkä kokomatkalta, niin että se koskettaa koko selän/niskan alueelta lattiaa. Joudut alaselän kohdalla työntämään lantiota eteenpäin ja käyttämään alavatsan lihaksia, jotta asento säilyisi. Lantio eteen ja tiukka alavatsa, kuten juoksussakin. Ajattele että sisällsesi on pingotettu rautalanka häntäluusta niskanikamien yläpäähän (kallonpohjaan) asti. Pidä tämä lanka suorana.

Voit kokeilla tätä myös seinää vasten (tietysti seisten). Tällöin itse ainakin olen huomannut, että joudun muuttamaan tasapainoasentoani hieman taaksepäin, siten että seison enemään kantapäillä. Tällöin seisonta asentokin vakaantuu ja ryhti paranee.

Mielestäni todella hyvä artikkeli (ja paljon monia muitakin hyviä artikkeleita) löytyy LimmatSharksZürich sivuilta. Tässä linkki uintiasento ja kellunta harjoitukseen (artikkeli rinnakkain saksaksi ja englanniksi). Olen lukenut noita artikkeleita useita kertoja ja treenannut melkein yhden kesän pelkästään kellumista ja uima-asentoa. Oh boy, että se kannatti!

Viimeisen parin päivän saldo lyhyesti: ns. mobiili “laajakaista” Elisalta on epäluotettava, jonka takia esim. en saanut eilen postattua tätäkään entryä -> vaihdoin takasin kaapeliin. Sopimuksen irtisanominen ei käynyt myöskään helposti ja joudun kirjoittamaan reklamaation noin 15 min puhelin jonotuksen ja 20 min “in real” asiakaspalvelu jonotuksen jälkeen. Vaikka jonotin, niin en saanut kunnollista palvelua. Saas nähdä miten sopimustappelussa käy… Huom. Elisan asiakaspalvelupisteessä kaivopihalla ei ole tuoleja -> ota oma jakkara ja tyyny mukaan!

Yoe taas infosi japanista käsin suomen uusista medioista. Nimittäin netistä löytyy mainio tvkaista.fi saitti, joka tallentaa sinulle suomen television ohjelmat säädylliseen kuukaisi hintaa. Ohjelmat ovat katsottavissa sivulta 2 viikon ajan lähetyksestä. Tästähän on jo tullut eripuraa Ylen kanssa, mutta sehän ei ole yllätys!

Kurkia bongattu ja ensimmäinen maantielenkki ajettu tiistaina. Espoossa maantiet ok kunnossa, eikä hiekka haitannut ainakaan Bodomin järven ympäristöissä. Aikaa kului mukava 2,5 tuntia ja about 70 km tuli ajettua. Hyvä startti. Autoilijat eivät olleet kyllä aivan hereillä maantiepyöräilijöiden suhteen, joten keväästä kannattaa muistaa olla hereillä niin pyöräilijöiden kuin autoilijoidenkin. Alla havainnointiin liittyvä video “DoTheTest”

Sitten siitä uinnista. Tulen seuraavassa tekstin pätkissä lainailemaan eri lähteitä, mutta nämä löytyvät myös Chuckie V:n sivuilta. Sen jälkeen kun perustaso uinnissa on määritelty, voidaan siitä määrittää eri uintitehoalueita (BP = perustaso):

110% x BP or faster = sprints, etc. Similar to “Zone 5+” if compared to running or cycling.
105-110% x BP = anaerobic endurance
101-105% x BP = threshold/base pace improvement
100% x BP = BP (T2000 threshold); Similar to “Zone 3-4″ (easy for 100s, hard for 1000s!)
90% x BP = Similar to “Zone 3-” (Drills, etc)
80% x BP = Recovery, Drills, etc
Below 80% = Flops!
Shower = Not swimming
Hot Tub = Definitely not swimming
California rain = drowning

Esimerkiksi, jos uit 1:30 / 100 perustasolla, voit laskeskella itsellesi 110% aikatavoitteeksi 1:21 (1:30 = 90 s = 100 % ja 10 % nopeammin on 1:21 / 100 m ).

Perustason avulla voit myös testata mitä osa-aluetta pitäisi uinnissa treenata. Jos nimittäin pystyt uimaan yksittäisin 100 m aikaan 1:06, mutta 2000 m uinnissa aikasi “rupsahtaa” 1:30 / 100 m, pitää sinun keskittyä enemmän aeroobiseen puoleen. Toisaalta, jos aikasi ei paljoa eroa toisistaan, on syytä perehtyä enemmän tekniikkaan ja sitä kautta nopeuteen. Voit myös selvittää tätä samaa asiaa hieman tarkemmim. Ui esimerkiksi 50, 100, 150, 200 m jne. aikoja ja katso kuinka aikasi kehittyvät matkanfunktiona. Yleensä matkan pidentyessä uimareilla nopeus putoaa, joka on merkki huonosta aeroobisesta kunnosta tai tekniikaan puuttesta (kuten jo edellä mainitsin). Muista uinti on tekniikkaa.

Mutta pelkkää tekniikkaa ei kannata treenata. Pitäähän kisoissakin jaksaa uida pitkä matka, mutta toisaalta tekniikkaa pitäisi kehittää niin paljon kuin mahdollista… eh? Löysin hyvin tuntuisen (pari sivua pitkän) artikkelin uinti- ja tekniikkamäärän suhteestä ( Voluumi vs. drills artikkeli). Artikkelin mukaan 1:50 / 100 m nopeus voisi olla raja-arvo tekniikan ja voluumin välillä. Tämä tarkoittaisi toisin sanoen sitä, että:

That would give you around 1:10 for an Ironman-length swim, 35:00 for a half IM, or 26:00 for an Olympic-distance race. If you’re slower than that, you should focus more on swim drills.

Artikkelin perässä myös muutamia uintitekniikka harjoituksia. Joudun nyt tukeutuman niihin, koska kello taas tikittää huomisen puolella ja pitäisi päästä itsekkin nukkumaan. Alalaidan kuvassa “Taika-koira” Waldo innostuneena. Kuvista pääsee flickr.com valokuvakansiooni, jossa kuvista hieman isommat versiot. Kansio täyttyy blogin kuvista!