hyötyliikunta: Painoharjoittelu

Posted in Torkahdus on February 27th, 2009 by eh?

img_3942.jpg Edessä on rankka painoharjoittelu viikonloppu. Elän edelleen jossakin ihmemaassa, enkä pidä vieläkään muuttoa isona juttuna. Vähitellen kuitenkin alkaa tuntumaan, että tavaraa kyllä riittää.. Ehkäpä tässä tunnelma vielä muuttuu ennen sunnuntaita.

Jälleen kiitoksia edellisistä kommenteista. Yritän kyllä päästä taas urheilun ja uinnin pariin tämän bloggailun kanssa, mutta ensiksi pitää käydä nostelemassa vähän laatikoita.

Vinkkinä: Perttu on omassa Blogissaan julkistanut juoksuharjoittelu suunnitelmia, joten käykääs niitä vaikka pienen taukoni aikana lukemassa. Pitäisi itsekkin tehdä jotain suunnitelmia (tällä viikolla jo juoksua mukavat 25 km).

Toivottavasti pian ollaan jälleen online! Nyt töpseli seinästözöZö-ZZzäziZZZozöz…….

Lisää rakenteesta

Posted in Torkahdus, pyöräily, uinti on February 21st, 2009 by eh?

Spinning kausi on todellakin uudestaan alkanut ja tauti, räkä, nuha ja pääkipunointi on toivottavasti jäänyt unholaan. Spinnauksessa saa itsestään kaiken irti, jos vain sitä haluaa! Tänään tuli ohjattua jälleen HelTri spinning ja omat jalat ovat ainakin hyytelöä.

Voimat ovat vielä hieman hukassa etenkin uinnin osalta. Juoksu on tuntunut yllättävänkin hyvältä. Uinnissa kyllä pinnalla pysyy, mutta voimia yli 25 m “reippaaseen” uintiin ei vain käsistä löydy. Kädet hyytyvät ja vauhti tippuu. Myöskin perhosuinti on yhtä lepakon räpyttelyä. Uinnin hyytymiseen varmasti vaikuttaa sairastelu, mutta myös se, että ennen sairastumista olin uinut vain kelausta. Uinti harjoitukset olivat lähempänä 4000 m ja senkin yli. Vauhtikestävyyttää saa nopeasti lisää ja noin 2 kk ennen kisoja alkaisin itse lisäämään uintiohjelmiin III tason harjoituksia. Eli, Vielä kerkeää ennen kesän kisoja melkein pari kuukautta kelailemaan ja tekniikkaa parantamaan -todellakin suosittelen. Itse alan jo suunnittelemaan/haaveilemaan syksyä ja uinnin seuraavat suuremmat haasteet voisi kiinnittää pitkän radan mastersmestaruusuinteihin.

Haaste: Ensi kerralla, kun menette uimaan niin kokeilkaapas uida 500 – 1000 m enemmän kuin normaalisti. Jos ei muuta niin vaihtelua elämään! Kun “yllättäen” lisää uintimatkaa, huomaa kuinka elimistö helposti tottuu perustreeneihin ja pienikin (500 m) lisäys tuo treeniin uuden ulottuvuuden.

Hauskoja kommentteja edellisestä valokirjoituksesta -Kiitos. Näyttää olevan asia hieman epäselvä muillakin. Pitää soittaa poliisi kaverille ja nyhtää totuus irti. Mutta sitten vielä noista polkupyöristä: Liikenne- ja viestintäministeriön asetus kaksi- ja kolmipyöräisten ajoneuvojen sekä nelipyörien rakenteesta ja varusteista (19.12.2002/1250) löytyi lisää mielenkiintoista:

Jarrut

1. Polkupyörässä tulee olla ainakin yksi tehokas jarrulaite. Tavaran tai useamman kuin yhden henkilön kuljetukseen tarkoitetussa polkupyörässä, perävaunulla varustetussa polkupyörässä ja polkupyörässä, jossa on enemmän kuin kaksi vaihdetta, tulee kuitenkin olla kaksi erillistä tehokasta jarrulaitetta.

ja sitten vielä:

1. Polkupyörässä tulee olla etu-, sivu-, poljin- ja takaheijastimet. Sivuheijastimet on oltava polkupyörän sekä etu- että takaosassa kummallakin sivulla. Poljinheijastimia tulee kussakin polkimessa olla kaksi ja poljettaessa niistä toisen tulee olla suunnattu eteen- ja toisen taaksepäin. Urheilu- tai kilpakäyttöön rakennetussa, tiellä käytettävässä polkupyörässä, jonka omamassa on enintään 10 kg ja jossa on vähintään 12 vaihdetta, ei kuitenkaan vaadita etu-, sivu- eikä poljinheijastimia polkupyörää valoisaan aikaan ajettaessa.

Onkos teidän kilpureissa heijastimet iltahämärällä?

Tags:

“Kyllä se pelkkä valokin näkyy!”

Posted in Triathlon on February 16th, 2009 by eh?

sun_set_xmas_line Pyörällessäni käytän aina, jos nyt en tuikkuani satu jollekin baaritiskille unohtamaan, LED- pyörälamppua. Nämä verrattoman pienet ja niukasti pattereita kuluttavat tuikut, antavat mukavasti huomiovaloa kaupunkiajoon. Kaupungissa harvemmin tarvitsee todella lisävaloa kaupungin valojen lisäksi, mutta kävelijöiden, autojen ja muiden pyöräilijöiden takia valot pyörässä ovat tarpeen. Etuvalon lisäksi käytän myös pimeillä teillä ajaessani laukussani roikkuvaa punaista takavaloa.

“Oletkos hälytys ajossa, häh?”

Aikasemmin mielipiteeni vilkkuvista valoista oli hyvin tiukka ei. Pidin niitä hieman “muoti” juttuna. Ja on kyllä myös pakko myöntää, että joskus hieman irvaillutkin niistä vastaan ajaneille. Kuitenkin parin viime vuoden aikana mielipiteeni on muuttunut täysin ja nykyään ajan pelkästään vilkkuvilla valoilla ympäriinsä. Tämä muutos ei ollut mitenkään itsestään selvyys ja kävin pientä taistelua asiasta itseni kanssa, mutta käytännön kokemukset voittivat mielipiteet. Ne kerrat jotka olen ajanut autolla kaunpungissa, olen kiinnittänyt huomiosta kuinka hyvin vilkkuvat valot erottuvat tienvarsilta. Lisäksi ajaessani pyörällä pyörätiellä, joka kulkee autotienvieressä, staattisilla eli ei vilkkuvilla valoilla ajava pyöräilijä voi “yllättää” autonvalojen takaa, kun taas vilkkuvat valot näkyvät selvästä autonvalojenkin seasta. Tämä etenkin korostuu täysin piemellä eli keskitalvella, kun autojen valot muutenkin häikäsevät (vähän). Uskon, että tämä vilkkuvien valojen etu tulee myös selvästi näkyville vilkkaiden teiden reunoilla ja asia voi olla toinen syrjäisillä maanteillä jossa pieni tasainen lyhtykin loistaa kuin Suuri Afrikan tähti. Myös ulkomailla oppii ja Tanskanmaan pyöräilyreissulla huomasin kuinka mainioita vanteiden keskiöihin kiinitettävät induktiolla toimivat LEDi-valot olivat!

“Vilkuttaa, mutta ei käännyt minnekään?”

Saahan tuota kommenttia aina välillä vilkkuvista valoista kuulla kadulla, mutta mitä todella lukee laissa? Oman fiilikseni mukaan vilkkuvalot ovat varattu hälytysajoneuvoille ja tietysti myös kääntymismerkiksi, jonka moni autoilija on kokemukseni mukaan unohtanut täällä pääkaupunkiseudulla. Liikenne- ja viestintäministeriön asetuksessa kaksi- ja kolmipyöräisten ajoneuvojen sekä nelipyörien rakenteesta ja varusteista (19.12.2002/1250) löytyy pyörän valaisimisasta seuraavaa:

20§ Valaisimet:

1. Ajettaessa tieliikennelain 36 §:n 2 momentin mukaisissa olosuhteissa tulee polkupyörässä olla eteenpäin valkoista tai vaaleankeltaista valoa näyttävä valaisin. Polkupyörässä saa olla taaksepäin punaista valoa näyttävä valaisin. Valaisimet saavat olla sijoitettuina leveyssuunnassa polkupyörän keskilinjasta poiketen.

2. Valaisimien tulee olla vähintään 0,30 metrin ja enintään 1,30 metrin korkeudella tiestä.

Tässä ei oteta kantaa, muuhun kuin väriin, sijoitteluun ja siihen että niitä pitää käyttää tieliikenteen 36 §:n olosuhteissa (arvatkaas minkälaisissa?). Vilkkuvat valot ilmeisesti ovat pyörissä kiellettyjä, tai sitten Osmo Soininvaaran kehotus kansalaistottelemattomuuteen kirjassan Fillarilla Nizzaan oli turha (suosittelen kirjaa. Se herettää pyöräilyseikkailu intoa tulevaan kesään ja mainioita ajankulua talven pyörättömille päiville).

Kehotuksia tai ei, mutta itse tulen vilkkuvia valoja käyttämään. Tuohan ne vähän väriä ja eloa synkkien tieden varsille. Valitettavasti myös joillekin jopa aggressioita.. Vilkkuuko sinun pyöräsi?

Valoa ja muutoksia edessäpäin

Posted in Triathlon on February 14th, 2009 by eh?

sit_pigeon_fly_pigeon Onneksi ikuiselta tuntuvat (in)flu(e)nssa tuntuu vähitellen taittuvan. Harjoituskalenteria koristavat sairaudenruksit viimeisten viikkojen ajalta. Viime viikolla pääsin jo hieman pyörän päälle ja työmatkat  alkoivat taittumaan 2 pyöräisellä (toinen vaihtoehto on tietysti joukkoliikenne). Tällä viikolla uskaltauduin ensimmäisen kerran pitkästä aikaa uimahalliin ja sisäinen vesipeto hykerteli onnesta varpaiden kastuessa*. Fiilis oli voimaton, mutta en uskonutkaan olevani huippuvedossa melkein 3 viikon kipuilun ja niiskuttelun jälkeen. Kokemuksesta kuitenkin rohkaistuin ja tänään olisi tarkoitus lähteä tapailemaan HelTrin spinningissä tuttuja ja hikipisaroita.

Kevään ja kesän suunnitelman urjeilusuoritusten puolesta ovat hieman vieläkin auki. Perheen kasvava maha vie paljon ajatuksia ja samalla työt, opiskelut tuntuvat vain vievän enemmän ja enemmän aikaa. Uskon että olen pystynyt säilyttämään viime kesän kuntopohjaa, mutta suuria parannuksia ei tämän vuoden aikana haaveilla. Juoksua yritän vähitellen aloittaa ja vanhat haaveet parista puolikkaasta ja yhdesta maratonista elävät vielä. Kuitenkin alkukevään juoksusuoritukset jäävät tämän flunssan takia todennäköisesti haaveeksi.

Parin viikon päästä olisi myös muutto. Asunto on löytynyt, mutta omaksi sitä emme osta -siirrymme vuokralle. Rauhallisuutta tarvitaan ja asuntojen metsästely tuo turhia paineita muutenkin muutosten aallokkoon. Tällä kertaa asunto sijoittuu itäisen Helsingin luonnon helmaan ja Lauttasaari jää haikeana muistoihin -ehkäpä vain hetkeksi!

Kun 2 viikkoinen päänsärkykin on alkanut hellittämään, lähtee ajatukset jälleen liikkumaan ja juttuakin alkaa löytymään tänne. Laittakaas kommentteja ensikesän tapahtumista ja suunnitelmista! Kuvassa lähtemisen haikeutta…

*Lämmittely uinti
400 m verryttleyä (kaikkia lajeja vapaasti)
2 x (100 vu + 50 pu)potkuja I
200 vu I
2 x (100 vu + 50 pu)potkuja I
200 vu I - II
4 x (25 pu + 25 sku + 25 ru + 75 vu) (muuta lajit voi vaihtaa) II
400 m loppuverra

Sairastelua ja tuokiokuvia

Posted in Torkahdus, laki, pyöräily, ruoka on February 1st, 2009 by eh?

calendar_exeSairaana kökkinyt kotona kuluneen loppuviikon. Olo on kuin grillissä, eikä loppua vieläkään näy. Viikonlopuksi  sain itseni ylös sängystä ja kävimme Kuopiossa -Parempi sekin kuin maata pohjalla. Luulin jo hetken nitistäneeni pirulaiset mikrobit, mutta tänään (sunnuntaina) näyttää terveys jälleen  jäävän jalkoihin. Sydäntä tykyttää ja pelkästään kävelykin ahdistaa ja pyöryttää. Harjoituskalenterini alkaa täyttymään rukseilla. Mieli vaatisi liikuntaa, mutta ruumis ei kestä mitään (kuvassa).

Kuopiossa törmäsin sattumalla Tempoon ja vaihdettiin samalla pari sanaa. Tempohan siis on mies joka omaa kauhean pyöräkunnon (ja on monille tuttu esimerkiksi Teemu Lemmettylän blogista). Tempo oli juuri tulossa hiihtämästä (kuuntelin kateellisen sairaana). Sanoi samalla panostavansa ensi kesänä täysillä pyöräilyyn (onhan hän kyllä aina panostanut pyöräilyyn). Saas nähdä, että pystyykö mies kokonaan pysymään poissa triathlon kuvioista. Tsemppiä tulevaan kesään!

ice_crystals_mothers_window Matkustelemme jo takasin kohti etelää ja Helsinkiä. Olo on heikko ja näyttää menevän ainakin alkuviikko täysin terveyshuollon piirissä. En ole varma, että uskallanko huomenna edes töihin.

Kauniit pakkassäät onneksi piristävät mieltä! Kuvassa harvinainen, jo melkein sukupuuttoon kuollut,pakkaskukka -bongattu vanhempien ikkunan pielestä.

Niisk niisk niisk.. Tröööt!

Tags: ,