Puolimatkassa

Kisko-triathlon 2009 on sitten kisattu ja tuloksiin pääsee käsiksi tästä (xls tiedosto). Oma loppusijoitus 11 ja fiilikset hieman ristiriitaiset. Kisajärjestelyt menivät järjestäjiltä rutiinilla hyvin läpi, vaikkakin katsojille olisi voinut olla hieman sadesuojaa tarjolla. Kisaamassa oli järjestäjillekin yllättävän iso triathleetti joukko ja perusmatkan (1,5 uinti, 40 pyörä ja 10 juoksu [km]) suorittajia tuloslistalta näyttää löytyvän 56. Tämäkään ei näkynyt kisajärjestelyissä. Ensi vuodelle on järjestäjien syytä hieman varautua isompaan porukkaan (tai sitten rajata osallistujien määrää). Järjestäjiltä hyvä suoritus ja miljööstä papukaijamerkki päälle.

Oma kisa meni kuten hieman arvelinkin, vaikka en uskonutkaan sen olevan niin tuskaista. Voisin tyytyä toteamaan, että juoksu ei kulkenut ja pyörä ei luistanut, mutta se olisi hieman laiskuutta. Tämän takia käynkin hieman kisaa osittain tarkemmin läpi.

Uinti: Olen koko kevään ajan ollut oikein hyvillä fiiliksillä uintikunnostani ja tekniikkani parantumisesta (paitsi sairastelujen aikana ja niiden jälkeen). Kevään aikana olen käynyt vähemmän uimassa kuin vuosi sitten ja esimerkiksi HSS:n treeneissä olen loistanut poissa olollani. Hieno on kuitenkin ollut huomata, miten olen voinut suunnittelulla ja määrätietoisella lajikohtaisella harjoittelulla (myös uusien tiedon murusten valossa) pystynyt kehittämään itselleni sopivat uintiharjoittelut. Erityisten tytyyväinen olen ollut tekniikan parantumiseen. Tämähän näkyi myös kisassa oikein rentona ja reippaana uintina. Uintireitti taisi olla ehkä pikkaisen alimittainen, mutta kuitenkin alle 20 minuutin uinti oli oikein hyvä suoritus. Etenkin kun paukkuja oli vielä uinnin jälkeen oikein hyvin jäljellä eikä kärkimiesten peesissä pysyminen tuottanyt ongelmia.

Pyörä: Tämähän oli tiedostettu ongelma kuten ennen kisaa kirjoitinkin. Ensimmäinen kierros meni oikein mukavasti (noin 20 km), vaikkakin kaikki mäet, niin ylä ja ala, olivat vaikeita. Pienetkin ylämäet tuntuivat reisissä ja tiesin alusta asti, ettei loppukisasta tule ollenkaan nautinnollinen. Alamäet toisaalta tuntuivat vaikeilta, koska ajoin ilman aerobareja. Ajoasento jää huomattavasti pystymmäksi ilman bareja ja toisaalta, jos painautuu pyörää vasten mahdollisimman aerodynaamisesti ei polkemisesta tule oikein mitään. Tässä häviää selvästi useamman aikayksikön. Loppu pyöräily olikin jokaisen pienen nyppylän voittamista ja viimeisessä ylämäessä harkitsin ehkä sekunnin ajan jopa taluttamista..

Juoksu: Juoksuhan tulee pyöräilyn jälkeen.. Jalat hapoilla ja molemmat reidet kramppasivat pyörän selästä noustessa. Juoksu sujui juuri niin kuin tällaisilla välineillä pystyy. Ensimmäinen kierros ok, mutta jo puolenvälin kääntöpaikan nousussa reidet olivat kipeät. Viimeisellä kierroksella sitten kävelinkin osan nousuista eli nyppylöistä. Harmillista juoksun surkea lopahdus, koska juoksu on tuntunut kuitenkin kehittyneen viime vuodesta. Tämä oli elävä opetus triathlonin perusteista: Pyöräilyn jälkeen juostaan eli toisin sanottuna heikko pyörä kostautuu juoksussa.

Yhteenveto: Ok kisa ja oletukset olivat hyvin realistiset (hyvä). Aerobarit on ehdottomat kisoissa! Jos haaveilet pärjääväsi kovien poikein kanssa (jota en kyllä ole), hanki aerobarit ja aja paljon pyörällä! Vaikka jalat eivät meinanneet kestää ja tämän takia fiilis hieman masentava, loi Jupiksen “maalisuoran” juoksu ohitus kisatunnelmaa loppuun asti.

Kisan pyöräily toi 12 % maantiepyöräilyä lisää harjoituskalenteriin ja muutenkin sain kisan verukkeella vedettyä oikein hyvän treeniviikon. Olisi mukava vertailla kuinka paljon “suositellaan” pyöräilyä triathlon harjoituksiin ennen kisaa ja minkälainen prosenttuaalinen suhde sillä on kisamatkoihin (sellaiselle “kovalle” kuntoilijalle). Uskoisin että 5 % suhde on minimi jolla kannattaa lähteä edes haaveilemaan hyvää (tämä on tietysti yksilöllistä) juoksua pyöräilyn jälkeen. Mitenkäs Jupiksen pyöräkilometrit suhteutuvat kisan 40 km matkaan? Myös pyörä-juoksu vaihtoharjoituksia suosittelen ainakin kerran kokeilemaan kaudessa ennen kisaa.

Että tällainen juttu tällä kertaa. Jäi vielä ajatuksia päähän (oho?!), joten varmaan tulen viittaamaan tähän kisaan myöhemminkin. Seuraavaksi alankin suunnittelemaan syksyn juoksu ja uintikisa harjoituksia..

Eilen: Uintia ~3 km. Herkistelyä muodossa: 4×100, 2×200, 2×100 joista joka toinen napakasti/kovaaa.

Tänään juoksua ~9 km ja pyörän siivous. Olipas pyörä kyllä aika tuhdissa öljyssä ja limassa. Juoksu ei kulje, eikä ihme. Toivottavasti lauantaina vaihteet toimii ja juoksu kulkee.. lehmät lentää ja japanissa sataa nuijapäitä!

Huomenna pyöräily verryttely aamulla (50 km?) ja sitten tankkausta (niin autoon kuin mieheen).

—
Fillarikanavalla (katso pari postausta sitten) kuhisee. Kanavan ehdotuksista myös huomaa, valitettavasti, kuinka pyöräilijät eivät tiedä liikennelakia tai edes käytä välillä järkeä. En kylläkään lakia kokonaan ulkoa osaa, mutta on sitä tullut vilkaistua. Voisin melkein ehdottaa, että kouluissa alettaisiin antamaan pyöräilytunteja liikuntatunneilla..

Onhan se hyvä, että ollaan jonkin asian puolesta (pyöpäily), mutta kaupungissa liikkuu paljon muitakin ja hekin pitää ottaa huomioon.

kuvassa: Kasvaa sittenkin.. Nature prevails

Kuten viime kirjoituksen “tilastoista” huomataan, ei ole ollut kovin säännöllistä tai ahkeraa harjoitteluni kuluneen puolen vuoden aikana. Kevään tilanne alkoi hieman viime vuoden lopulla selkeytymään ja älysin, että mitään suurempia kisasuunnitelmia ei tälle vuodelle tule ja ajatukset ovat olleet pitkälle peruskunnon ylläpitämisessä. Taisin tänne hieman positiivisesti kirjailla juoksu suunnitelmia, mutta ne vain olivat haaveita -perhe on ollut tärkeintä. Lisäksi mielestäni on tärkeää, että perheen äiti saa myös omaa aikaa ja urheilu mahdollisuuksia. Aikaa on ollut muutenkin vähän muuton, perheenlisäyksen, työden takia. Totuushan on, että harjoittelu määrät ovat vähäisemmät kuin viime vuonna. Esimerkiksi viime vuonna noin 800 km taisi tulla ajettua maantiellä jo toukokuun puolella (tänä vuonna 75 km).

Esittämissäni tilastoissa olen näyttänyt vain triathlon lajit, mutta kuten sanoin jotain muutakin on tullut tehtyä, kuten spinning. Valitettavasti sekin on jäänyt vähäisemmälle.. Lihashuolto tai -kuntoilua en käytännössä harrasta ollenkaan (katso TimoK:n kommentti edelliseen postaukseen). Vanyttelen silloin tällöin (noin 1/kk tai jos tuntuu siltä). Venyttelytkin teen uinnin takia, koska käsien pyörittely ja kylkien venyttely vain tuntuu auttavan. Tiedän, että lihastreeni vähentäisi huomattavasti aikojani, parantaisi tekniikkaani kaikissa lajeissa ja lisäisi voimakestävyyttä, mutta mistä siihen aika. En osaa treenailla kotona, joten en treenaile kotona edes vatsalihaksia tai hauista (joita kumpiakaan ei ole). Käytännössä kaikki lihasharjoittelu tulee lajiharjoittelusta.

TimoK myös kommentissaan viittasi sykerajoihin, joita en ole tuonut esille. Tämä johtuu siitä, että en pidä niistä tällä hetkellä mitään kirjaa. Olen treenaillut joskus sykemittarin kanssa, mutta harjoittelun satunnaisuudesta johtuen en ole saanut tai osannut hyödyntää sitä mitenkään (sykemittaria on tullut käytettyä esim. MAF-testeissä viime kesällä). Harjoittelen yleisellä mittapuulla mitattuna kovaa (tämä tarkoittaa todellakin kovaa). Välillä tulee olo, että pitää harjoitella löysemmin (tai avovaimo sanoo, että lopeta jo!), jolloin pidän löysemmän viikon (yleensä kovaa/hiljaa viikkorytmi). Elimistö näyttää kestävän tällaisen harjoittelun, koska harjoittelu määrät ovat pieniä. Mutta kuten viime syksynä huomattiin, jos juoksen enemmän ~50 km /viikko tavallisilla tehoilla, jalkani hajoavat. Tätä estämään olisi hyväksi kyllä sykemittari -> 1. Lukija kysymys:”Mikä on hyvä gps vehe lenkille mukaan? (tahtoisin lenkin pituudet, nopeudet ja ajat talteen helposti. Sykemittari on jo)”.

Sairaspäiviä ja loukkaantumisia on tänä keväänä ollut paljon. Mitä ihmeellisimmät flunssat ja ruokamyrkytykset ovat kiusanneet pitkin kevättä. Ehkäpä tämä on kaiken kiireen ja “stressin” aikaan saannosta ja en keksi syyttää kuin töitä tästä sairastelusta :].

Pyöräily on käytännössä jäänyt tänä vuonna kokonaan (surkua ja itkua). Tämän huomaa selvästi esimerkiksi Jupiksen kanssa lenkeillä joilla “innokas mäkien kiipijä” on muuttunutkin perässä vedettäväksi “taakaksi”. Jalat ovat pelkkää spaghettia ja nöyrästi kiroillen yritän pysyä vetomiesten mukana. Tämähän masentaa, mutta onneksi homma on helposti korjattavissa -> Aja pyörää enemmän! Tästä tuleekin 2. lukijakysymys:” Ensi talveksi traineri? Mikä on hyvä ja hiljainen?”.

Juoksu fiilikset olivat talvella vielä kovat, mutta kesän tullen ne ovat jääneet taas “jalkoihin” (näin on käynyt aikasemminkin). Uinti jyrää vain niin kovaa kesällä, että en oikein muuta tahtoisikaan harjoitella. Lisäksi loukkasin huhtikuussa nilkkani pahasti ja tämän esti juoksemisen käytännössä 1 kk ajalta. Nilkka on edelleen pikkasen turvoksissa, mutta kivut siitä on hävinnyt. Nyt onkin taas aika alkaa suunnittelemaan juoksutreenejä…

Mitäs vielä..? Niin, että mihin tällä harjoittelumäärällä minä pääsen ja mihin aikaan? Tätähän pitää lähteä kokeilemaan ja ajattelinkin vetästä “ässän hihasta” ja ampaista ensi viikonloppuna Kiskoon rykäsemään perusmatkan. Jännittää ihan pirusti ja on vaikea asennoitua “pettymykseen”. Kunto on rappiolla ja hyvää tulosta ei tule, jota on vaikea ymmärtää/käsittää/hyväksyä. Kuitenkin on syytä mennä testaamaan itseään ja samallahan voi verrata parin vuoden takaiseen perusmatkani aikaani, jolloin kellon pysäytin aikaan 2:18:58… eli pitäähän mennä kisoihin, että tänne tulee jotain kirjoitettavaa :D.

Kuvassa: Reipas, kovakuntoinen vetomies Jupis ja lenkkimaisemia -Kiitos lenkeistä ja Kiskossa kisataan!

Nyt alkaa auton pakkaus. Sen jälkeen suunta kohti Savon mökkiseutuja.

Takasin internetin ääressä ensi viikon alusta.

Vihdoin ja viimein kerkeän hieman kirjoittamaan. Päivät pyörivät nopeasti eteenpäin ja kesä on jo täällä. Säät ovat normi ‘suomikesää’ eli vettä, tuulta ja C° < 15 astetta. Kesän mukana monet ovat kisakautensa aloittaneet ja on syytä onnitella Merja Kivirantaa hienoista suorituksista Euroopan kentillä (3. sija pro-porukassa) ja TheLemmettylän Trivaimolle hienosta ensimmäisestä 0.5IronManista Ameeriikan mantereella (Boise 09 ironman)!

Sitten “päivän” asiaan. Vuoden alussa lupailin itselleni, että pidän harjoituspäiväkirjaa. No, nyt on puoli vuotta vierähtänyt ja on aika katsoa mitä päiväkirjan sivuille on merkattu. Ennen datan esittelyä on syytä hieman käydä läpi kirjaamiskäytäntöjäni. Yleensä kirjaan harjoitukset parin päivän sisällä tapahtuneesta (siis käytän paperista vihkoa [ei mitään digi juttuja] ja mustekynää). Vihkoon kirjoitan vain “harjoitukset” eli urheilulliset tapahtumat jota lähdetään varta vasten suorittamaan. Myöskään en kirjaa työmatka- tai kaupunkipyöräilyä, jota viikossa kertyy täysin alhaisimpinakin viikkoina vähintään 60 km. Myöskään en ole kirjannut spinningejä milläänlailla, joita keväällä (tam-huht) välillä on ollut kesk. 1 viikossa (kesto 1 h akt. polkemista). Joskus merkintöjä on unohtunut, mutta näitä päiviä on arviolta 5 päivää. Jokaisen viikon jälkeen olen laskenut touhuilut yhteen ja lisäksi olen kirjaillut hyviä treenejä ja fiiliksiä kevään ajalta notes-sivuille (Moleskine 12-month book on mainio tähän hommaan!). Lisäksi vihkon takana olevaan taskuun olen sujautellut hyviä uintitreenejä pahan päivän varalle.

Alla on kuukausittainen listaus lajikohtaisista määristä. Omaperäisintä listassa varmaan on juoksumäärien merkkaaminen aikana (hh:mm:ss). Kesk. määrin sarake on keskiarvo 5 kuukauden yli.

Kevään sairastelut koostuvat käytännössä flunssasta (kuumetta) 3 kertaa, 1 ruokamyrkytys ja nyrjäyttänyt nilkka (paha). Lisäksi perheeseen keväällä (huhtikuussa) syntyi tyttö, joka ymmärrettävästi menee harrastuksien edelle.

Sama taulukko ja lajikohtaiset graafit löytyvät täältä. Miltä tämä lukijoista näyttää? Itse kirjoittelen analyysiä myöhemmin. Lisäksi kesän ja syksyn suunnitelmat pitäisi seuraavaksi alkaa hahmottelemaan.. Kesälle minulla ei ole mitään suunnitelmia -tietysti olla perheen kanssa, nauttia ja urheilla mahd. paljon!

Kuvassa: “Pulut punnitaan vasta betoniseinällä”

Katsokaa, tutustukaa ja kommentoikaa Helsingin kaupungin fillarointiteitä sekä Kertokaa parannusideoita. Kaikki onnistuu nyt http://fillarikanava.hel.fi/ kautta!

Hyvää kesälomaa kaikille. Blogailut hieman taas jäi, mutta etteköhän te pärjää. Takasin monitorin takana tulevan viikon alusta!

Muistakaa treenata salaa ja kovaa. Sen minkä jättää tänään tekemättä ei ehkä tule koskaan tehtyä!