Puolimatkassa

Pari kuukautta edellisestä tilastokatsauksesta on kulunut ja on mielestäni aika hieman katsella jälleen taaksepäin ja katsoa mitä harjoituspäiväkirjan sivuille on tuhrattu. Taaksepäin katsomiseen on myös syynsä. Syksyllä olisi aikomus juosta elämäni toinen maraton ja tätä varten pitäisi alkaa suunnittelemaan tekemisiä.

Edellinen tilastokatsaus herätti mukavasti keskustelua ja toivoin jälleen lukijoilta kommenttia, jos jotain sattuu pilkahtamaan ajatuksiin. Myös edellisistä kommenteista on hieman otettu opiksi ja sykemittariin on nyt vaihdettu patterit ja se on kulkenut mukana puolen kuukauden ajan (myös sykkeitä on yritetty hieman seuraillakin). Muuten kirjausmenetelmiin ei ole tullut muutoksia, joten tilastoissa ei edelleenkään ole muuta kuin urheilusuoritteet. Esim. työmatkapyöräilyä ei tilastossa näy. Tilastot alla ja lisäksi graafit tilastoita löytyy PDF muodossa tästä (HTML kuvat näyttivät niin kauhealta).

Tälläista tänä kesänä. Kuten huomataan uinti on hieman tipahtanut toukokuun innostuksesta, mutta perusräpiköintiä vuoden keskitasolla olen yrittänyt pitää yllä. Juoksua olen alkanut vähitellen lisäämään päivärytmiini ja  Pyöräily on jäänyt kokonaan. Viimeiset pari kuukautta ovat olleet rankkoja työn, tutkimuksen ja vähäisten urheilujenkin kanssa. Käytännössä 2/3 harjoituksista on tehty ennen 0800 aamulla. Lisäksi illat ovat venyneet harrastetutkimukseni parissa monesti puolenyön molemmin puolin. Myöskään en ole haroitellut satunnaisia uintitreenejä ja viime viikon lenkkiä lukuunottamatta viikonloppuisin, joka tietysti karsii tehokkaita tunteja pois käytöstä.

Vanhojen juoksu tulosten petraaminen olisikin tämän loppukesän ja syksyn tavoite. Tähän mennessä juoksut ovat olleet lämmittelyä ja jalkojen totuttelua, ettein viime vuotinen pelikkataudin poikanen pääsisi yllättämään. Takana on nyt heinäkuun pituinen jalkojen totuttelu, vaikkakin vauhti/tehot ovat olleet aika kovat heti alusta lähtien. Seuraavaksi pitääkin suunnitella juoksuplani syksyn koitoksia varten. Tästä sitten kirjoitellaan ensi kerralla lisää.

—

Sitten ihan pieni tiede linkki, jossa käsitellään käsien heiluttelua kävelyn aikana. Jutussa oli päädytty siihen, että käsien heiluttaminen jalkojen kanssa synkassa tai kokonaan heiluttamisen pois jättäminen kuluttaa vastaavasti 26 % tai 12 % enemmän energiaa. Linkistä löytyy lisä info kevyestä tutkimuksesta ja lyhyt video – pätee varmaan juoksuunkin.

-Trallalaa

Jälleen kerran on kesä alkanut taittua kohti loppuaan. Normaaliin vuoden kiertokulkuun kuuluu myös innostua jälleen juoksemisesta. Kesä on mennyt täysin ohi suun urheilun puolesta ja suoritukset ovat jääneet hyvin olemattomiksi (kuinkahan monesti tämänkin jaksan tänne kirjoittaa). Tämän takia onkin syy suunnitella syksylle jokin tapahtuma..

Ennen Kiskon kisaa en ollut juossut noin 1 kuukauteen ja sen kyllä huomasi Kiskossakin (vaikka pyöräosuus oli heikoin lenkkini). Olin venäyttänyt nilkkani alkukesästä pahasti ja se oli pitkään kipeä ja turvoksissa. Vieläkin näyttäisi nilkassa olevan nestettä, mutta kivut ovat hävinneet. En tiedä pitäisikö vähäisestä turvotuksesta huolestua, mutta juoksun aloittelua se ei ole vielä anakaan haitannut.

Vaikka olen aina juossut vähän ja etenkin tänä kesänä hyvin vähän, olen kuitenkin yrittänyt kehittää vartaloani ja juoksuasentoa ihan ajatuksen tasolla. Olen käynyt läpi juoksuasento harjoituksia joita löysin esim. Chi running kirjasta ja lisäksi yrittänyt muistaa ja pitää hyvää ryhtiä yllä aina kun mahdollista. Tämä kuullostaa ehkä hieman “pilipali” jutulle, mutta minulle mielikuvaharjoittelu on mielestäni auttanut. Saman olen huomannut myös uidessa -elimistö ei toimi oikein, jos ajatuksissa ei ole oikeat radat ja kuva mitä pitäisi tehdä.

Olen talven aikana juossut jonkin verran, mutta satunnaiseksi lenkkeilyksi se on kirjattava. Käytännössä HelTrin maanantailenkit ovat pitäneet juoksukunnostani huolta. Nyt viimeisen kuukauden aikana olen alkanut lämmitellä jalkojani työmatkajuoksuilla 2-3 kertaa viikossa jolloin 2 kertaa päivässä 7-8 km. Viikossa kilometrejä tästä kertyy noin 30 km verran. Lenkit eivät ole minulle mitään helppoja ja mielestäni aika kovia (4:40 – 4:20 min/km). Tällä viikolla tuli jopa juoksua yli 40 km ja sain pitkästä aikaa viikonloppuna tehtyä urheilusuorituksia 14 km lenkin voimalla.. (en siis ole treenaillut viikonloppuisin kesän aikana).

En vielä tee kesä- heinäkuun yhteenvetoa harjoituksista, koska kuukausi vaihtuu vasta ensiviikolla. Muutenkin kirjoittelen tarkemmin juoksusuunnitelmistani tulevalla viikolla lisää.

Ja niin se syksyn tavoitteeksi voisin tähän loppuun kirjata Vantaan Maraton ja aika 3:30 alitus.

Ehkäpä joskus tulee hieman nautittua -siis kahvia (jos et jaksa lukea löperryksiäni, niin jatka suoraan tekstin jälkeiseen videoon).

Viimeiset pari viikkoa on mennyt kuin viuh ja kaikki muu vähän niiq vauh. Aamulla kun herää, toivoo ettei olisi lauantai, koska juoksuverkkarit on jo päällä ja herääminen alkaa vasta noin 1 km kotioven jälkeen tai stadikan altaassa. Kulunut viikko on ollut vielä tupla raskas, koska töissä napsahti päivystysnakki, joka tarkoittaa, että minä olen se viimeinen heppu, joka lähtee syöpöpolikliniikalta, kun hoidot loppuvat. Tämä onneksi näin kesällä tarkoittaa käytännössä 17:30 – 18.00 pintaan (aamut tietysti alkaa “0800 sharp”). Tällaisen päivän päälle vielä ripaus urheilua, tutkimus(harrastus)työtä iltasella, perhettä yhdessä (joka kyllä piristää) ja nukkumaan klo:23-24 paikkeilla, niin alkaa olemaan valmista poikaa.. Mutta kaikki tuntuu kuitenkin hyvältä ja todella rennolta!

Olen Kiskon kisan jälkeen saanut juoksulenkkarit jalkaan aika useasti ja ajattelinkin tulevana viikonloppuna tehdä hieman yhteenvetoa suunnitelmista ja harjoituspäiväkirjasta kesän ajalta sekä ehkäpä jotain muuta.

—–

Tour de france alkaa olla kohta ohi, mutta sehän ei kiellä katsomasta jälleen hienoja pyöriä… vai löytyisikö tästä rivistä tuleva äitien päivä lahja?

—–

Niin siitä kahvista:

Kun ei pyörät pyöri niin voi pyöritellä sanoja pyöräilystä. Viime kisakirjoituksen lopussa hieman pohdiskelin kisamatkan suhdetta pyörätreenien määrään. Itse arvioin, että 1/4 matkalle voisi lähteä suhteellisen hyvällä fiiliksellä, jos kisamatka olisi noin 5 % lisää kevään/kesän pyöräilyihin (eli 40 km -> 800 km treeniä ennen kisaa).

Jupis paljasti ajaneensa noin 2500-2700 km ennen Kiskon kisaa (1,6 – 1,4 %). Jupis ei tähtääkkään 1/4- matkalle tänä kesänä, vaan taitaa olla Joroinen jälleen kesän pisin matka, jossa ajettavana onkin 90 km. Jos oletetaan, että Jupis vielä pyörittelee kilometrit nätisti 3000 km ennen Joroista, niin saamme kisan prosenttuaalisen lisäyksen noin 3 % paikkeille -> Mielestäni Jupis on ajanut aika paljon pyörää ja senhän näkee kyllä tuloksissa -hienoa.

Itse en viime vuonna ajanut läheskään noin paljon pyörää (kuin Jupis) ja uskon, että omat kilometrit ennen Joroista oli noin 2000 km paikkeilla (4,5 %)… Eli ei tässä “analyysissä” ole mitään järkeä, mutta mielestäni tuo 5% raja voisi olla hyvä “ohjenuora”, jos joku kysyy:

“paljos tätä pyörää pitää ajaa kisaa varten?”

Voisi katsoa pitkästä aikaa kirjallisuutta ja hieman vertaille millaisiin määriin siellä päästää pyöräilyn suhteen (tietysti enemmän on paljon ja paljon on parempi… kuten aina).
———

• Sitten hieman (vanhoja) paikallisuutisia. Ruuneberginkadulle on saatu vihdoinkin pyöräkaistat Siistii! o.O
• Valitettavasti on kyllä ilmoitettava, että suomi on hieman jäkijunassa, koska maahan maalatut pyöräkaistat on totaalisesti out. Nimittäin tässä on jotain todella hienoa: Oma (laser) pyöräkaista!
• Tour de France on jälleen käynnissä ja sitähän voi jälleen seurata netistä. Tässä pari linkkiä (samoja kuin Italien pyörähdyksessäkin): CyclingFans ja Steephill
• Tahtookos kukaan tehdä minun kanssa joukketta Tour de Helsinkiin (tarvitsen vetoapua)?

Se oli siinä! Kuvassa: Kiskon vaihtoalue ja pukukaappi.